Las ventajas
El experimento fue realizado por el equipo de la Universidad Tecnologica Atlantica Donegal (Irlanda) en 15 atletas de elite, incluidos corredores y marineros, con una media de edad de 26 años, durante cuatro semanas.
Los resultados mostraron que el habito de consumir kiwi antes de dormir tenia mejoras significativas: reducir el 47% del tiempo de vigilia despues de comenzar a dormir, reduciendo el 27% de la atencion nocturna, aumentando un promedio de una hora de tiempo total de sueño.
Al mismo tiempo, los atletas tambien reportaron una mayor vigilancia por la mañana y una mayor eficiencia del sueño de 86% a 93%.
Segun Garima Goyal, nutricionista clinica de Ludhiana (India), el kiwi ha sido nombrado como la fruta magica para dormir gracias a sus extraordinarios nutrientes.
En primer lugar, el kiwi es una de las pocas frutas que contiene un alto contenido de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de animo, a sentirse relajado y a regular el ciclo del sueño. La serotonina tambien es un precursor de la melatonina, la hormona esencial para inducir el sueño. Los niveles bajos de serotonina se han demostrado estar relacionados con la insomnio y la mala calidad del sueño.
Ademas, el kiwi es rico en antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles. Goyal enfatiza que el estres oxidativo es un factor que contribuye a los trastornos del sueño, y que la suplementacion con alimentos ricos en antioxidantes como el kiwi puede ayudar a mejorar el sueño en general.
Ademas, el kiwi proporciona una abundante cantidad de acido folico, que es una vitamina B importante para la funcion neuronal. La deficiencia de folato se ha asociado con el fenomeno de dificultad para mantener el sueño y el sindrome de pie vacio.
Nota de la Comision
Sin embargo, el experto Goyal tambien señalo que el kiwi no es una "solucion magica" para todos los problemas de sueño. Mantener habitos saludables como mantener un horario de sueño constante, limitar el uso de pantallas electronicas en la noche, evitar el consumo de cafeina y crear un habito de relajacion antes de dormir tambien juegan un papel indispensable.
Para quienes buscan un metodo natural para ayudar a dormir, agregar kiwis a su dieta diaria es una opcion segura y nutritiva. Sin embargo, las personas que sufren de insomnio cronico o trastornos del sueño deben consultar a un profesional medico para que les indique el tratamiento adecuado.
