Reducir la cantidad de sal en la dieta
Consumir demasiada sal puede aumentar la presión arterial y contribuir a aumentar el riesgo de formación de cálculos renales. En lugar de usar mucha sal, puedes aumentar el sabor de los platos con hierbas, limón o ajo. Este método alternativo no solo ayuda a que los platos sean más deliciosos, sino que también es bueno para la salud renal.
Beber suficiente agua
Proporcionar suficiente agua al cuerpo ayuda a los riñones a desempeñar bien la función de filtrar las toxinas y eliminar los desechos. Los expertos recomiendan beber entre 6 y 8 vasos de agua al día para apoyar este proceso. Cuando el cuerpo recibe suficiente agua, los riñones funcionarán de manera más eficaz para mantener el equilibrio de líquidos y eliminar los productos metabólicos.
Mantener el ejercicio regularmente
El ejercicio ayuda a controlar muchos factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto o la diabetes. Los expertos recomiendan dedicar unos 150 minutos de ejercicio cada semana para apoyar la circulación sanguínea y mejorar la salud general. No necesitas participar en actividades demasiado pesadas como correr un maratón. Los ejercicios ligeros como caminar o yoga pueden beneficiar al cuerpo.
Mantén una dieta saludable
Una dieta rica en verduras y frutas frescas puede ayudar a estabilizar la presión arterial, así como a controlar el colesterol en sangre. Cuando el sistema cardiovascular está sano, los riñones también están mejor protegidos.
Puedes empezar con pequeños cambios en tus comidas diarias, como agregar fruta a los cereales de la mañana o usar verduras congeladas para cocinar. Al mismo tiempo, debes limitar los alimentos súper procesados y solo verlos como opciones ocasionales.
Dejar de fumar
Fumar aumenta significativamente el riesgo de deterioro de la función renal. Los fumadores tienen muchas veces más probabilidades de sufrir insuficiencia renal que los no fumadores. Además, el tabaco también causa la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo que obliga al corazón a trabajar más y aumenta la presión arterial. Este hábito también está relacionado con el riesgo de cáncer de riñón.
Controle la presión arterial con regularidad
La presión arterial alta se considera uno de los factores que causan un gran daño a los riñones. El monitoreo periódico de la presión arterial puede ayudar a detectar anomalías a tiempo y tomar medidas de control oportunas. Puedes verificar fácilmente este índice en farmacias o centros médicos cerca de donde vives.
Examen renal periódico
La diabetes y la presión arterial alta son dos causas comunes de enfermedad renal crónica. Por lo tanto, las personas con estas enfermedades deben someterse a controles renales periódicos para detectar problemas a tiempo. El seguimiento regular de la salud renal ayuda a controlar los riesgos y tener una dirección de tratamiento oportuna si es necesario.
