La naranja es una fruta familiar, rica en nutrientes y especialmente beneficiosa para la salud ocular si se usa correctamente.
Las naranjas contienen un alto contenido de vitamina C. La vitamina C es un poderoso antioxidante, que ayuda a proteger las celulas de los ojos del daño de los radicales libres, una causa que contribuye al envejecimiento prematuro de los ojos. Complementar con suficiente vitamina C puede ayudar a ralentizar el riesgo de cataratas y la disminucion de la vision con la edad. Para aprovechar este beneficio, se deben comer naranjas frescas en racimos en lugar de solo beber jugo. Porque las brotes de naranja conservan mas nutrientes naturales.
Ademas de la vitamina C, las naranjas tambien proporcionan flavonoides y carotenoides (como betacriptoxantina), compuestos que juegan un papel en la proteccion de la retina y la funcion visual. Al comer naranjas con alimentos que contienen grasas saludables (como nueces, yogur o mantequilla), la capacidad de absorcion de estos carotenoides sera mejor. Esta es una combinacion sencilla pero eficaz para aumentar los beneficios para los ojos.
El mejor momento para comer naranjas que apoyan la salud ocular
El momento de comer naranja tambien es muy importante. Se deben comer naranjas unos 30-60 minutos despues de las comidas principales para evitar estimular el estomago y ayudar al cuerpo a absorber mejor las vitaminas. Comer naranjas con el estomago vacio puede causar alcohol intestinal debido a su acidez, no es bueno para el sistema digestivo e indirectamente afecta la absorcion de nutrientes.
Es necesario priorizar comer naranjas enteras en lugar de beber demasiado zumo de naranja. El zumo de naranja es conveniente pero facilmente elimina la fibra, lo que hace que el azucar en las naranjas se absorba mas rapido. La fibra en las naranjas ayuda a estabilizar el azucar en sangre, apoyando la circulacion sanguinea, un factor importante para la salud de los ojos.
Cada dia solo se deben comer 1-2 naranjas medianas. Combinar las naranjas con una dieta diversa, muchas verduras y habitos de vida saludables ayudara a que los ojos esten sanos durante mucho tiempo.
