Las personas sanas deben mantener al menos tres sesiones de ejercicio por semana, combinando ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza y mantener la forma.
Construye el musculo
Para aumentar la eficiencia muscular, se recomienda realizar ejercicios de resistencia de dos a tres sesiones por semana, alternando con dias de descanso para que los musculos tengan tiempo de recuperarse. El levantamiento de pesas con un peso de alrededor del 70 al 85 por ciento de su fuerza maxima estimula el desarrollo muscular.
Perdida de peso
Para una perdida de peso efectiva, se debe tener como objetivo al menos 150 minutos de ejercicio aerobico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aerobico de alta intensidad por semana, combinado con un minimo de dos sesiones de ejercicios de fuerza.
El aumento de la duracion del ejercicio puede impulsar el proceso de perdida de peso mas rapido, sin embargo, las necesidades especificas variaran segun el estado fisico y los objetivos de cada persona.
Dias de descanso y recuperacion
Tener al menos uno o dos dias de descanso por semana es esencial para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y evitar lesiones.
Durante los dias libres, puedes realizar actividades suaves como caminar, hacer estiramientos o yoga para mantener la flexibilidad y ayudar a la regeneracion muscular.
Nota: El entrenamiento excesivo sin suficiente tiempo de descanso puede conducir a lesiones y a una disminucion del rendimiento. Por eso, escuche a su cuerpo y adapte su programa de ejercicios a sus capacidades y objetivos personales.
