Limitar salir cuando hace mucho sol.
El período de tiempo de 11 a 15 horas suele ser cuando la temperatura exterior es alta, los rayos UV fuertes y el riesgo de insolación aumenta.
Si planea divertirse, visitar o hacer ejercicio al aire libre, los turistas deben priorizar la hora de la mañana temprano o al final de la tarde para reducir el impacto del calor.
Beber suficiente agua
El cuerpo puede perder mucha agua y electrolitos cuando está activo bajo el sol durante mucho tiempo.
Los turistas deben beber agua regularmente, no esperar hasta que tengan sed para beber. Pueden complementar con agua mineral o bebidas para reponer electrolitos cuando sea necesario.
Vístete apropiadamente
La ropa holgada, transpirable y de color claro suele ayudar al cuerpo a disipar mejor el calor en climas cálidos.
Además, los sombreros de ala ancha, las gafas de sol o las chaquetas de protección solar también contribuyen a limitar el impacto directo de la luz solar en el cuerpo.
Encuentra un lugar para descansar cuando las actividades se prolongan.
Para actividades al aire libre prolongadas como visitas turísticas, picnics o diversiones en parques, los visitantes deben pasar tiempo descansando en zonas sombreadas o espacios frescos.
Los breves descansos entre actividades ayudan al cuerpo a reducir el impacto de las altas temperaturas.
Complementar con alimentos ricos en agua
Las frutas como la sandía, la naranja, el pomelo o la melón contienen mucha agua y pueden ayudar al cuerpo a rehidratarse en los días calurosos.
Complementar con verduras y platos refrescantes también ayuda a que el cuerpo se sienta más cómodo cuando hace calor.
Reconocer temprano los signos de insolación
Manifestaciones como mareos, dolor de cabeza, fatiga o náuseas pueden ser signos de que el cuerpo se ve afectado por el calor.
Cuando aparezcan estos síntomas, los turistas deben trasladarse rápidamente a un lugar fresco, descansar y rehidratarse para evitar que la condición de salud empeore.
