El magnesio es un mineral esencial, que participa en muchos procesos importantes del cuerpo, como la regulación de la actividad del sistema nervioso, los músculos, el azúcar en sangre y la presión arterial, y también contribuye al proceso de formación de proteínas, huesos y ADN. Una dieta desequilibrada puede hacer que el cuerpo no reciba suficiente magnesio cada día.
Además de complementar los alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, los frijoles, las nueces y los cereales integrales, algunas bebidas también pueden contribuir a aumentar la cantidad de este mineral en la dieta diaria.
Agua de coco
El agua de coco es una bebida natural que contiene electrolitos como potasio, sodio y magnesio. Minerales que apoyan la actividad muscular y del sistema nervioso.
El agua de coco también puede ser una opción para complementar el agua después de actividades físicas ligeras o en días calurosos.
Cacao caliente
El cacao en polvo puro es una de las fuentes alimenticias que contiene magnesio. El cacao también proporciona flavonoides, un grupo de compuestos con propiedades antioxidantes.
Una taza de cacao caliente puede brindar una sensación agradable y también contribuir a complementar el magnesio. Para limitar el exceso de azúcar y energía, se debe usar cacao en polvo puro, mezclado con una cantidad moderada de azúcar en lugar de elegir productos de cacao instantáneo que contengan mucho azúcar.
Leche de soja
La leche de soja es una bebida de origen vegetal, que proporciona proteínas y algunos minerales como magnesio, hierro y potasio.
Además de contribuir a complementar el magnesio, la leche de soja también proporciona energía y nutrientes esenciales para el cuerpo. Al elegir productos enlatados, los consumidores deben priorizar los que no tienen azúcar o son bajos en azúcar, y leer atentamente la lista de ingredientes nutricionales.
Batido de aguacate
El aguacate es una fruta que proporciona magnesio, fibra, vitaminas, grasas insaturadas y muchos otros nutrientes esenciales. Cuando se combina con verduras de hoja verde, frutas o nueces, el batido de aguacate puede convertirse en una bebida nutritiva.
Este tipo de batido es adecuado para usar en el desayuno o las meriendas, contribuyendo a crear una sensación de saciedad y proporcionar energía al cuerpo. Sin embargo, los usuarios deben controlar la cantidad de leche condensada, azúcar o jarabe añadido al batido para evitar aumentar significativamente la cantidad de azúcar y calorías.
Agua mineral
El agua mineral natural puede contener minerales esenciales como magnesio, calcio, potasio y sodio. El contenido específico depende de la fuente de agua y de cada producto.
No solo ayuda a rehidratar, sino que algunos tipos de agua mineral con un contenido de magnesio relativamente alto también pueden contribuir a complementar los minerales para el cuerpo de manera conveniente. Al elegir agua mineral embotellada, los usuarios deben verificar el contenido de magnesio y sodio en la etiqueta del producto.
Aunque aportan muchos valores nutricionales, las bebidas anteriores no pueden reemplazar completamente una dieta diversa y equilibrada.
Las personas con enfermedades renales, cardiovasculares, diabetes o que controlan los niveles de potasio, azúcar y líquidos deben consultar a un médico antes de consumir regularmente bebidas ricas en minerales.
