Investigaciones recientes muestran que complementar con suficiente magnesio también puede contribuir a mejorar la calidad del sueño en adultos.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition por científicos de la Universidad de Fudan (China) en colaboración con investigadores estadounidenses realizó un seguimiento de 613 adultos durante 6 años. Los resultados mostraron que en personas sanas que no tenían diabetes, la suplementación adicional de 100 mg de magnesio al día estaba relacionada con una reducción del 58% del riesgo de insomnio, especialmente la dificultad para conciliar el sueño y el despertar demasiado temprano.
Los investigadores creen que el magnesio puede afectar el proceso de producción del neurotransmisor GABA, un compuesto que juega un papel importante en la relajación del sistema nervioso y el mantenimiento del sueño. Cuando el cuerpo carece de magnesio, los niveles de GABA pueden disminuir, afectando la calidad del sueño.
No solo causa insomnio, sino que la deficiencia de magnesio también puede hacer que el cuerpo muestre muchos signos como fatiga prolongada, convulsiones musculares, palpitaciones, latidos cardíacos rápidos, dolor crónico y aumentar el riesgo de osteoporosis en los ancianos.
Según las recomendaciones de los nutricionistas, los adultos deben priorizar la suplementación de magnesio a través de una dieta con cereales integrales, frijoles, nueces y verduras. El uso de suplementos de magnesio requiere el asesoramiento de un médico, especialmente para las personas con enfermedad renal para evitar el riesgo de exceso de magnesio que afecte la salud.
