Segun la Dra. Vajalla Shravani - Entrenador de fitness y Pilates en Tone30 Pilates (India), el secreto esta en mantener habitos pequeños, consistentes y adecuados de acuerdo con la vida diaria.
Aqui hay siete habitos simples que hace todos los dias para mantener un fisico saludable y equilibrado:
1. Mantenga un horario de vida regular
Mantener el tiempo de sueño y despertar estables, incluidos los fines de semana, ayuda a regular las hormonas, apoya la recuperacion del cuerpo y mantiene el nivel de energia estable durante todo el dia. La calidad del sueño tambien tiene un impacto positivo en la sensacion de hambre y control de peso de manera mas efectiva.
2. Caminando durante el dia en lugar de simplemente sentarse en un solo lugar
El Dr. Shravani tiene como objetivo alcanzar los 7,000 a 10,000 pasos al dia, principalmente caminando entre las horas de trabajo. La actividad fisica suave, como caminar no solo ayuda al metabolismo, sino que tambien previene los dolores y dolores musculares, especialmente para las personas que a menudo se sientan y trabajan.
3. Beba agua desde el comienzo del dia
Todas las mañanas, la Sra. Shravani bebia al menos 500 ml de agua para comenzar el metabolismo y evitar confusion entre el hambre y la sed, esta es una causa comun de alimentacion inconsciente. Beber suficiente agua ayuda a reducir los antojos y mantener el estado de alerta durante el dia.
4. Come la atencion plena
La Sra. Shravani priorizo comer lentamente, sin comer y mirar la pantalla. Este habito ayuda a identificar mejor las señales saturadas del cuerpo y con el tiempo ajustara la dieta naturalmente sin forzada.
5. Practica un poco pero regular
Con solo 10 minutos al dia para relajar los musculos o el movimiento articular, el cuerpo es apoyado para prevenir lesiones y mejorar la efectividad de las sesiones de capacitacion oficiales.
6. Proteccion de hora de la mañana
En lugar de comenzar un nuevo dia con correo electronico o redes sociales, el Dr. Shravani pasa la mañana para actividades ligeras como meditacion respiratoria, caminatas cortas o lectura, esto ayuda a establecer un espiritu positivo y evitar que el estres afecte la alimentacion y la bebida.
7. No hay bocadillos nocturnos
La Sra. Shravani mantiene una distancia de al menos 2 horas entre la cena y el tiempo de sueño para apoyar la digestion, mejorar el sueño y evitar la alimentacion no controlada debido a habitos o aburridos.
El Dr. Shravani enfatizo que la flexibilidad en el habito es un factor decisivo para la sostenibilidad. En la falta de motivacion, se permitio realizar versiones mas simples de habitos como caminar corta, algunos movimientos de estiramiento o luz nutritiva pero llena de nutricion con proteinas y verduras.
"La gimnasia no debe ser como un castigo. Es la persistencia, la ligereza y la naturalidad en el proceso de formar un buen habito lo que es la clave para mantener la forma de manera eficiente y sostenible", dijo Shravani.
