Durante muchos años la tendencia de hacer cardio cuando tienes hambre es decir hacer ejercicio por la mañana antes de las comidas ha aparecido continuamente en las redes sociales.
Los partidarios creen que esta es la forma mas eficaz de reducir la grasa corporal mientras que los opositores advierten que esto puede ser contraproducente segun IndianExpress.
Sobre esto los estudios demuestran que hacer cardio cuando tiene hambre ayuda al cuerpo a quemar mas grasa durante el ejercicio. Este proceso se llama 'oxidacion de grasas'.
Esto lleva a la conclusion de que hacer ejercicio cuando tiene hambre puede traer cambios positivos en los componentes corporales como la reduccion de grasa y al mismo tiempo mantener o aumentar la masa muscular.
Sin embargo una evaluacion sistematica de 2017 indica que este efecto no se convierte en una reduccion de grasa a largo plazo.
El cuerpo tiende a compensar la energia lo que hace que la cantidad total de calorias consumidas durante todo el dia no cambie significativamente.
En cuanto al rendimiento del ejercicio comer antes de hacer ejercicio puede ayudar a mejorar la capacidad de actividad que dura mas de 60 minutos pero el impacto en los ejercicios a corto plazo es limitado.
Mientras tanto los atletas profesionales casi no hacen ejercicio cuando tienen hambre mientras que los no profesionales suelen hacer esto.
Para el entrenamiento de fuerza la investigacion actual es limitada pero no se ha visto una diferencia clara en el aumento de musculo fuerza o resistencia entre el entrenamiento de hambre y el entrenamiento despues de comer.
Aunque el ejercicio de hambre no aporta beneficios sobresalientes en la perdida de peso o el rendimiento tampoco es perjudicial en muchos casos.
El inconveniente potencial es la sensacion de hambre que conduce a la eleccion de alimentos poco saludables o a veces a dolor de cabeza y nauseas.
Por el contrario algunas personas se sienten llenas de energia y comodas cuando hacen ejercicio sin desayunar.
Otro punto importante es que el desayuno rico en proteinas y carbohidratos puede ayudar a mejorar la composicion corporal y apoyar la perdida de peso pero esto depende de la dieta diaria y no depende directamente del momento del ejercicio.
En otras palabras no hay evidencia que demuestre que hacer ejercicio con hambre sea mas eficaz que hacer ejercicio despues de las comidas.
Por lo tanto hacer ejercicio regularmente es mas importante que comer antes o despues del ejercicio.
Si saltarse el desayuno te ayuda a tener tiempo para correr o hacer ejercicio puedes hacerlo.
Si te sientes incomodo haciendo ejercicio con hambre come un refrigerio primero. En ambos casos el objetivo de perder peso y mejorar la salud se mantiene.
Lo mas importante es mantener el habito de hacer ejercicio no el momento del dia los ejercicios precisos o si has comido o no.
