Segun el Dr. Heidi Moawad, experta medica de la Universidad Case Western Reserve (EE. UU.), Tanto el entrenamiento de cardio como de fuerza (entrenamiento de fuerza) juega un papel esencial en el mantenimiento de la salud integral, desde cardiovasculares hasta articulaciones y nervios.
"Si solo practica cardio, puede perder la oportunidad de desarrollar bloques musculares para ayudar a estabilizar las articulaciones y el equilibrio. Por el contrario, si solo practica la fuerza, su corazon no estara completamente entrenado para satisfacer las necesidades basicas, como escaleras o despues de los autobuses", dijo el Dr. Moawad.
Cardio, quemar calorias y proteger el corazon
Cardio, o aerobico, incluidas las actividades que aumentan el ritmo cardiaco, como trotar, ciclismo, natacion, saltar cuerda o practicar deportes como el futbol, el baloncesto. Este tipo de ejercicio ayuda al corazon a bombear de manera mas efectiva, prevenir enfermedades cardiovasculares como hipertension, aterosclerosis, accidente cerebrovascular e incluso insuficiencia cardiaca.
Ademas, el cardio tambien ayuda a mejorar la calidad del sueño, mejorar la capacidad de enfocar y apoyar el control de peso.
Practicar fuerza, construir una base para un cuerpo solido
Practicar fuerza o entrenamiento de resistencia generalmente incluye levantar pesas, empujar, oler o usar cables de resistencia. Estos ejercicios no solo aumentan la masa muscular, sino que tambien ayudan a los huesos fuertes, reducen el riesgo de caer y mejorar la capacidad motor, especialmente para los ancianos.
El Centro para el Control y la Prevencion de la Enfermedad (CDC) recomienda:
Cardio: 150 minutos por semana con intensidad moderada (caminata rapida) o 75 minutos de intensidad fuerte (trote).
Poder: al menos 2 sesiones/semana, centrandose en todos los grupos musculares principales como piernas, manos, espalda, pecho, hombros, abdomen y caderas.
Las personas mayores de 65 años deben agregar ejercicios de equilibrio como Tai Chi o Yoga.
Como practicar de manera segura
Comience con el inicio de luz (5-10 minutos), luego aumente gradualmente la intensidad de cada semana. Si tiene una enfermedad de fondo, consulte un medico o un entrenador. En particular, no se forje: "Detengase si se siente mareado, una falta de aliento inusual o un dolor de cabeza severo", dijo la Dra. Katrina Carter, fisioterapeuta del Texas Health Arlington Memorial Hospital, advertencia.
El cardio ayuda a su corazon a ser saludable, fuerza para ayudar a su cuerpo estable y cuando ambos se combinen suavemente, tendran una base fisica ideal. Recuerde, el ejercicio no es una raza, sino un viaje duradero hacia una salud a largo plazo.
