Control del estres y sueño de alta calidad
La practica diaria de respiracion profunda, 10 minutos de respiracion abdominal al dia, puede reducir los niveles de cortisol. Puedes probar el metodo de respiracion 4:7:8 que consiste en inhalar durante 4 segundos, retener la respiracion durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
El ejercicio tambien es una buena forma de aliviar el estres. Hacer yoga o caminar durante 30 minutos puede liberar endorfinas para reiniciar los foliculos pilosos. Al mismo tiempo, se debe prestar atencion a la restauracion del sueño y a asegurar las siete horas de sueño de calidad. La secrecion nocturna de melatonina puede reparar el daño en las celulas de la pigmentacion.
Comer alimentos antioxidantes y evitar el azucar alto
Complementa el cabello con nutrientes a traves de la dieta. La vitamina D3 y la vitamina B12 son nutrientes importantes para el cabello. Tomar sol 15 minutos al dia y comer pescado de mar mas profundo dos veces por semana activara la produccion de melanina.
La resistencia a la oxidacion tambien es importante. Consuma mas ciruelas, frutos secos y espinacas, ya que las ciruelas son ricas en antocianinas y vitamina C. Las frutas secas, ricas en vitamina E, y las espinacas, ricas en hierro y cobre, pueden ayudar a construir la red protectora de las capsulas capilares.
Deberia dejar el azucar y controlar la ingesta de alimentos ultraprocesados. Los alimentos ricos en azucar y los ultraprocesados aceleraran el proceso de oxidacion en el cuerpo, empeorando la aparicion de cabello blanco. Al mismo tiempo, debe dejar de fumar y de beber alcohol, ya que la nicotina contrae los vasos sanguineos y el alcohol causa la perdida de zinc, que es el catalizador de la candebra.
Puede intentar un ayuno intermitente de 16:8 (ayunar durante 16 horas y comer normalmente durante las 8 horas restantes) que puede reducir significativamente los factores inflamatorios en el cuerpo.
El lavado de cabeza alternado con frio y calor estimula la piel
Limpie suavemente el cuero cabelludo con un champu de baja acidez con un pH de aproximadamente 5,5 para evitar dañar la barrera protectora del cuero cabelludo. Puede intentar lavarse la cabeza con agua caliente y fria alternadamente para estimular la circulacion sanguinea en la cabeza y aumentar el suministro de oxigeno a los foliculos pilosos.
Cuidado con el protector solar para el cabello. Los rayos ultravioleta destruyen la melanina en su cabello. Puede aplicar un protector solar o ponerse un sombrero antes de salir.
Puede masajear su cuero cabelludo con mas frecuencia y cepillarse el cabello con mas frecuencia. Masajear las piernas y la cabeza en forma circular durante 3 minutos al dia puede promover la dilatacion de los vasos sanguineos.
