1. Flexiones pilates
Este ejercicio afecta a la parte superior del cuerpo, los brazos, los músculos abdominales y también las piernas, apoyando el aumento de la resistencia y la quema de calorías.
Cómo hacerlo: Ponte de pie, levanta las manos y luego inclínate, apoya las manos en el suelo para tomar la postura de flexiones. Realiza unos 5 repeticiones de flexiones, luego levántate, relaja el cuerpo y descansa brevemente. Puedes repetir el movimiento varias veces según la condición física y la salud de cada persona.
2. Movimientos de natación
Este es un ejercicio de pilates que simula el movimiento de natación, ayudando a fortalecer la espalda y las nalgas.
Cómo hacerlo: Túmbate boca abajo, con los pechos en el suelo. Levanta los brazos, el pecho superior y las piernas del suelo. Luego mueve las manos como si estuvieras nadando libremente y agita las piernas continuamente pero sin dejar que las piernas toquen el suelo. Cada vez que realices este movimiento, cuenta hasta 20 y luego relaja el cuerpo y continúa repitiendo, el número de repeticiones depende de tu salud.
3. Abdominales en V
Este ejercicio ayuda a ejercitar fuertemente sobre el abdomen, al tiempo que activa muchos grupos musculares del cuerpo. Sin embargo, las personas con problemas de espalda baja deben considerarlo antes de realizarlo.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba en el suelo. Al mismo tiempo, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo para que el cuerpo forme una forma de V. Mantén la postura durante unos 5 segundos y luego baja lentamente. Repite este movimiento 10 veces, 4 repeticiones cada vez.
4. Postura del cisne
Este movimiento es bastante similar a la postura de cobra en yoga, ayuda a estirar el cuerpo y apoya la quema de calorías.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo, con el pecho en el suelo. Usa las manos para levantar la parte superior del cuerpo y inclínate hacia atrás dentro de lo posible. Mantén ambas piernas en el suelo. Respira uniformemente, siente la estiramiento del cuerpo. Mantén la posición durante unos 10 segundos y luego baja lentamente el cuerpo y relájate. Puedes repetir varias veces dependiendo de tu salud personal.
