El peso no dice todo sobre el cuerpo
La cifra sobre el peso solo refleja el peso total, sin indicar cuánto músculo y grasa tiene el cuerpo. Algunos estudios demuestran que el proceso de envejecimiento puede ir acompañado de una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa o un cambio en la distribución de grasa, incluso si el peso no fluctúa significativamente.
Según el Instituto Nacional de Envejecimiento de EE. UU. (NIA), la masa y la fuerza muscular generalmente aumentan gradualmente y alcanzan su punto máximo alrededor de los 30-35 años, luego tienden a disminuir. Sin embargo, este no es un punto en el que todos comiencen a perder músculo claramente. El grado de cambio entre cada persona depende de muchos factores.
Por lo tanto, una persona puede mantener el peso, pero la proporción de músculo y grasa ha cambiado. La figura en ese momento puede ser menos firme, mientras que la cintura aumenta a pesar de que el peso es casi constante.
La falta de ejercicio dificulta el mantenimiento de los músculos.
La edad no es el único factor que afecta al músculo. El nivel de actividad física también juega un papel importante.
Los músculos deben usarse y estimularse regularmente para mantener la fuerza. Los ejercicios de fortalecimiento muscular como el entrenamiento con pesas, tiras de resistencia o peso corporal pueden ayudar a mantener y mejorar la fuerza a medida que aumenta la edad. La NIA también recomienda a las personas mayores que hagan ejercicio de fuerza como parte de la actividad física regular.
Por el contrario, un estilo de vida sedentario puede provocar una disminución de la forma física y la fuerza. Por lo tanto, no se debe mirar solo la edad al evaluar el riesgo de pérdida muscular.
Una cintura grande no necesariamente se debe a la pérdida muscular
El cambio en la composición del cuerpo puede hacer que la cintura aumente aunque el peso no aumente mucho.
Según un estudio en Clinical Nutrition, aunque el peso es estable, la masa muscular sigue disminuyendo mientras que la grasa aumenta, principalmente en la zona abdominal.
Sin embargo, una cintura grande no puede utilizarse para concluir que una persona está perdiendo músculo. La dieta, el nivel de ejercicio, el sueño y muchos otros factores también afectan la grasa y la cintura.
Si quieres mantener los músculos, no solo necesitas perder peso.
La OMS recomienda que los adultos realicen 150-300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana o 75-150 minutos de intensidad fuerte. Al mismo tiempo, deben ejercitar los principales grupos musculares al menos 2 días por semana. Además del ejercicio, una dieta rica en proteínas también contribuye a mantener los músculos.
Después de los 30 años, en lugar de preocuparse solo por la cantidad sobre el peso, preste más atención a la fuerza, la cintura, el nivel de ejercicio y la capacidad de mantener los músculos. Estos son factores importantes que ayudan a que el cuerpo esté sano a medida que aumenta la edad.
