Girar
Parate recto, tus manos se extendieron hacia adelante y luego giraron la parte superior del cuerpo hacia los lados. Este movimiento se centra en los musculos abdominales, apoya la reduccion del vientre y mejora la flexibilidad de la cintura.
Levante la mejora de la rodilla en el acto
Trotar en el lugar, mientras eleva la rodilla al cofre a una velocidad rapida. El ejercicio ayuda a reafirmar los musculos abdominales mas bajos y mejora la quema de calorias de manera efectiva.
Volver el baile al peso
De pie con el ancho de los hombros, manteniendo pesas frente a su pecho. Realice el paso atras, baje la rodilla y gire, mueva el peso a los lados. Agregue pesos al ejercicio para aumentar la dificultad, mientras desarrolla la fuerza del abdomen y la parte superior del cuerpo.
Levantar una pierna
Parese derecho, mantenga la espalda y las rodillas rectas, levante las piernas paralelas al piso, apriete los musculos abdominales. Este es un ejercicio efectivo para mejorar los musculos abdominales mas bajos y los musculos centrales.
Marchando alto con peso
Muevase en el lugar como si marchara, levantando la rodilla a un angulo de 90 grados mientras mantiene los pesos elevados. El movimiento activa los musculos del cuerpo superior e inferior, ayudando al cuerpo a firmarse de manera integral.
Dobla la inclinacion al estar de pie
Coloque la parte posterior de la cabeza, levante la rodilla y dobla a los lados para tocar la rodilla opuesta. El ejercicio ayuda a fortalecer los musculos abdominales superiores e intercostales.
Corte de madera con pesas individuales
Mantenga un peso, abre las piernas, balancee el peso desde la cabeza hacia abajo en un movimiento apretado y gire el cuerpo. Este ejercicio esta dirigido a los musculos giratorios e intercostales, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Bicicleta para bicicleta
Ponte erguido, pon tu mano detras de la cabeza, alterne la rodilla para tocar el codo opuesto, simulando el ciclismo. Este es un ejercicio combinado con extremidades, impactando efectivamente los musculos abdominales superiores y los musculos intercostales.
Trepador
De vuelta a la pared, alterne la cadera de la rodilla y enderezara la mano opuesta. Este ejercicio mejora la fuerza fisica, el impacto profundo en los musculos abdominales y mejora la resistencia aerobica.
Stand Cross -Legged para tocar los dedos de los pies
Parate recto, tus piernas son de ancho cuando tus hombros, tu mano izquierda toca tu pierna derecha y viceversa. El impacto en los musculos intercostales, los musculos centrales y los isquiotibiales, lo que respalda la flexibilidad sistemica.
De pie en el abdomen
Sostenga las manos hacia arriba, levante las piernas hacia adelante y doble para tocar las manos. Este ejercicio desarrolla potencia central e impacta directamente los musculos abdominales.
