Ejercicio de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo
Comience con un arranque dinamico al balancear las piernas para activar los musculos. Realice 3 rondas, 12 veces cada una, 1 minuto de descanso entre cada ejercicio.
- Square Back with Barbell
- Peso calido
- Bulgaria Bend
- Termina con ejercicios con rolleros de masaje y estiramiento de perlas
Estos ejercicios estan dirigidos a los niveles de testosterona en el cuerpo, el poder del pie, la construccion de la masa muscular, la estabilidad y la coordinacion.
Nota para evitar practicar el pie continuamente para que el cuerpo tenga el mejor tiempo de recuperacion. Prioridad para el descanso y la nutricion adecuadamente para prevenir lesiones.
Ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo
Comience con el estiramiento del arranque con rotacion de la mano y alambre de resistencia. Complete 3 rondas, 12 veces cada una, 1 minuto de descanso entre los ejercicios.
- rompiendo la pelota
- acostado sobre el peso
- inhalando una sola barra
HIIT sistemico (ejercicio intermitente de alta intensidad)
Comience con el arranque de cardio caminando rapidamente o saltando durante 5 minutos. Haga los ejercicios HIIT 3 veces, cada 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
- Burpee de practica de 1 minuto
- 1 minuto de baile en cuclillas
- 1 minuto con ejercicios de escalada
Estos movimientos estan dirigidos a la salud cardiovascular, reducen las grasas y producen testosterona. Estos ejercicios tambien se dirigen a la masa muscular en la parte superior del cuerpo, la fuerza y la resistencia. Tenga en cuenta para relajar los musculos despues del ejercicio, beba suficiente agua y coma mucha proteina.
