Dormir bien no siempre es fácil, pero complementar con algunas bebidas antes de acostarse puede marcar la diferencia. Aquí hay opciones eficaces.
Té de manzanilla
El té de manzanilla contiene un compuesto natural llamado apigenina flavonoide, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Beber té caliente antes de acostarse también calma el sistema nervioso, lo que te ayuda a dormir más profundamente y a despertarte menos en medio de la noche.
Jugo de cerezo agrio
La naturaleza es rica en melatonina, que ayuda a señalar las horas de descanso y apoya la recuperación muscular. Debes elegir un tipo sin azúcar para evitar los niveles altos de azúcar en sangre.
Té de raíz de valeriana
La raíz de valeriana es una hierba que ayuda a calmar el sistema nervioso y relajar el cuerpo. Beber té de raíz de valeriana antes de acostarse puede ayudarte a dormir más profundamente y reducir la dificultad para dormir o despertarte en medio de la noche.
Leche tibia
La leche tibia contiene triptófano, un tipo de aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, lo que favorece el sueño. Añadir un poco de canela o miel te relajará más y le indicará al cuerpo que es hora de acostarse.
Leche de almendras
Rico en triptófano y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y los nervios. Se puede calentar para aumentar el efecto calmante antes de acostarse.
Batido de plátano
Contiene triptófano, melatonina y magnesio, los plátanos también proporcionan potasio que ayuda a relajar los músculos, combinado con leche o leche de almendras para conciliar el sueño más fácilmente.
Té de lavanda
El aroma relajante tiene un efecto calmante, ayuda al cuerpo a sentirse somnoliento y mejora la calidad del sueño.
Agua filtrada
Beber agua filtrada ayuda al cuerpo a mantener la humedad, evitando la deshidratación que causa un sueño de mala calidad. Debe beber lo suficiente, evitar beber demasiado antes de acostarse para no tener que levantarse para ir al baño muchas veces.
Tipos de bebidas que debes evitar antes de acostarte
El café y el té contienen cafeína, refrescos, alcohol y bebidas ácidas como jugo de naranja, jugo de tomate o jugo de pomelo.
