Lo que come o bebe al final del dia no solo afecta el sueño sino que tambien tiene un impacto a largo plazo en la salud del cerebro.
Aunque es imposible cambiar factores como la edad o la genetica, pero el ajuste del estilo de vida, especialmente el habito de la tarde, puede ayudar a fortalecer la proteccion del cerebro, reduciendo el riesgo de enfermedades degenerativas neurologicas como el Alzheimer.
Estos son los habitos a evitar despues de 17 horas para proteger la memoria y la funcion cognitiva.
Bebidas de azucar
Los tes dulces, los refrescos carbonatados son atractivos, pero contienen un alto azucar, el estres oxidativo facil de aumentar la inflamacion y el estres oxidativo, dos factores que contribuyen a la funcion cerebral deteriorada.
Alcohol
Incluso una copa de vino en la noche puede interrumpir el sueño profundo, que es el momento en que el cerebro se recupera y elimina las toxinas. El alcohol tambien dificulta la produccion de hormonas que regulan los ritmos biologicos.
Cafeina
Ya sea que este acostumbrado a beber cafe de la tarde para despertar, la cafeina puede sobrevivir en el cuerpo durante hasta 8 horas o mas, haciendo que el sueño sea fragmentado, afectando el proceso de recuperacion del cerebro.
Chocolate oscuro
Elogiado por ser sano, el chocolate negro todavia contiene cafeina y teobromina, un estimulante del sueño profundo, que afecta la memoria y el pensamiento a largo plazo.
Exceso de sodio
Coma platos altos de sal por la noche, como cajas, comida rapida, puede reducir el flujo sanguineo al cerebro, aumentar la inflamacion y dañar los vasos, debilitando asi la funcion cognitiva con el tiempo.
Cena cachonda
Comer demasiado lleno o comer cerca de la cama no solo causa hinchazon, sino que tambien hace que el sueño se interrumpe. Los expertos recomiendan que la comida principal al menos 2-3 horas antes de acostarse, elija alimentos que sean faciles de digerir, ricos en fibra y proteinas ligeras.
