Reducir la cantidad de sodio
Reducir la sal es uno de los cambios importantes que ayudan a controlar la presión arterial. El sodio hace que el cuerpo retenga agua, aumentando la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón.
Para limitar el sodio, puedes aplicar una dieta DASH con muchas verduras, frutas, cereales integrales y nueces, y al mismo tiempo reducir la carne roja, los alimentos procesados y los alimentos azucarados.
Beber suficiente agua
Mantener suficiente agua ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen eficazmente y apoya la regulación de la presión arterial. Tenga el hábito de llevar una botella de agua consigo, beba regularmente durante el día y puede usar aplicaciones de recordatorio para controlar la cantidad de agua que ingiere el cuerpo.
Dormir lo suficiente
La calidad del sueño tiene un impacto directo en la presión arterial. Cuando se duerme profundamente, los vasos sanguíneos se dilatan y el cuerpo reduce la secreción de hormonas del estrés, lo que ayuda a que la presión arterial baje de forma natural.
Para dormir mejor, mantenga la hora de acostarse y despertarse fija todos los días, incluso los fines de semana. Al mismo tiempo, limite la cafeína al final del día y evite hacer ejercicio de alta intensidad demasiado cerca de la hora de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo para relajarse.
