Las vacaciones de Año Nuevo pueden cambiar el ritmo de vida de muchas familias. Los niños pequeños tienden a dormir mas tarde, comer de forma irregular con dulces y refrescos. Si no se ajustan adecuadamente, estos cambios pueden afectar la digestion, la inmunidad y el estado fisico de los niños.
El principio mas importante en la dieta durante las vacaciones es mantener el ritmo alimenticio lo mas cerca posible del dia normal. Los padres deben mantener tres comidas principales y una o dos meriendas al dia, evitando que los niños pierdan comidas o coman demasiado en una sola comida. El horario de comida debe ser fijo para que el sistema digestivo del niño funcione de manera estable.
En las comidas principales, es necesario asegurar los cuatro grupos de nutrientes: carbohidratos, proteinas, grasas y vitaminas y minerales.
El arroz, la gachas, los fideos y las patatas siguen siendo la principal fuente de energia. La proteina debe priorizar la carne magra, el pescado, los huevos y el tofu; limitar los platos fritos con mucha grasa que pueden causar facilmente hinchazon. Las grasas deben elegir aceite vegetal en cantidades moderadas para apoyar la absorcion de vitaminas.
Las verduras y las frutas son un grupo de alimentos indispensables durante las vacaciones. Ayudan a complementar la fibra, prevenir el estreñimiento, que es una condicion bastante comun cuando los niños comen mucha proteina y dulces.
Los padres pueden preparar las verduras de forma flexible en sopa, sopa o cortarlas en trozos pequeños y mezclarlas con arroz para que los niños las coman mas facilmente. Las frutas deben elegirse frescas, menos dulces y evitar las que se remojan en azucar.
Una nota importante es controlar los dulces, los refrescos y los bocadillos. Los niños pequeños son muy susceptibles a ser atraidos por estos platos durante los dias libres, pero comer demasiado aumentara el riesgo de caries, trastornos digestivos y perdida de apetito en las comidas principales. Los padres deben limitar la cantidad, solo darle a los niños despues de las comidas principales y no reemplazar las comidas.
Los niños tambien deben beber suficiente agua filtrada durante el dia, especialmente cuando participan en actividades de ocio. Limitar los refrescos carbonatados y los refrescos embotellados con mucho azucar. Para los niños pequeños, la leche sigue siendo una fuente importante de nutrientes, pero no debe administrarse demasiado cerca de las comidas.
Ademas de comer, la higiene y la seguridad alimentaria son factores que no se pueden ignorar. Los alimentos deben cocinarse y conservarse correctamente, evitando dejarlos demasiado tiempo en condiciones climaticas calidas. Al dar a los niños comida fuera de casa, los padres deben elegir un lugar que garantice la higiene.
Finalmente, una dieta solo es realmente eficaz cuando va acompañada de una vida razonable. Los niños necesitan dormir lo suficiente, hacer ejercicio ligero todos los dias para una mejor digestion.
Unas vacaciones felices y cientificas ayudaran a los niños a estar sanos y listos para volver a un ritmo de vida normal despues del Año Nuevo Lunar.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
