Bloqueo de empuje
Combatir el entrenamiento de los musculos del pecho hombros hombros cabeza y tambien los musculos centrales es uno de los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza mas efectivos que se pueden realizar en cualquier lugar. Este ejercicio tambien ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y a entrenar la capacidad de controlar el cuerpo.
Dominar el empujon fortalecera la parte superior del cuerpo proporcionando apoyo desde la carga diaria hasta el mantenimiento de una postura firme.
Coloca las 2 manos un poco mas anchas que los hombros el cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada los codos forman una esquina de unos 45 grados. Revuelve a la posicion inicial estirando completamente los brazos. Realiza 8 - 15 veces descansa un poco entre los asaltos.
Lucha contra Pike
El bloqueo de empujar Pike se centra en los hombros y los musculos de la cintura y al mismo tiempo actua sobre la parte media del cuerpo proporcionando una eficacia similar al empujon de pesas a traves de la cabeza pero sin necesidad de herramientas. Este movimiento ayuda a aumentar la fuerza de empujon mejorar la estabilidad de los hombros y apoyar la postura correcta evitando asi lesiones.
Comienza en una postura de perro apoyado en la cara con las caderas levantadas. Inclina el codo hacia abajo con la cabeza hacia el suelo. Revuelve a la posicion inicial. Repite de 6 a 10 veces manteniendo el ritmo lento y controlado.
Extiende el jarro
Este ejercicio ayuda a fortalecer la espalda las pantorrillas delanteras y los hombros traseros equilibrados con la fuerza de empujar que has practicado con el empujon. Este ejercicio tambien fortalece la fuerza de agarre y mejora la postura.
Este ejercicio es amigable para las articulaciones pero aun mejora la fuerza de keo de manera efectiva. Los hombros sanos no solo protegen los hombros sino que tambien ayudan a mantener la postura recta y la confianza en si mismos.
Ponte debajo de la barra de bloqueo con las manos extendidas sobre los hombros. Manten el cuerpo recto arrastra el pecho hacia la barra. Baja lentamente hasta que las manos esten estiradas. Repite de 8 a 12 veces prestando atencion a mantener el control del movimiento.
