Mantener una postura plancha durante 1 minuto muestra que posees una fuerza central significativa. Si mantienes 90 segundos o mas tu resistencia es mejor que la de la mayoria de las personas de la misma edad. Realizar mas de 2 minutos muestra estabilidad y fuerza duradera.
Si aun no has alcanzado este nivel no debes preocuparte. Los ejercicios de plancha mejoran rapidamente cuando se practican persistentemente. Aumenta gradualmente de 5 a 10 segundos cada sesion manteniendo la postura correcta. Con una frecuencia de 3 a 4 sesiones por semana tu tiempo de plancha mejorara notablemente en solo 30 dias.
Plank obliga a la parte del cuerpo a moverse sin moverse lo que ayuda a aumentar la resistencia y mantener la estabilidad en las actividades diarias como caminar subir escaleras o levantar objetos pesados. Este ejercicio tambien ayuda a mantener la postura correcta cuando se soporta la presion contribuyendo a proteger la columna vertebral a largo plazo.
Sin necesidad de herramientas plank puede practicarse en cualquier lugar convirtiendose en uno de los metodos eficaces para construir un cuerpo sano y flexible despues de los 45 años.
