Aqui hay 3 platos que son muy apreciados por expertos internacionales en salud de la vision:
1. Salmon rico en fritos en la retina de proteccion omega-3
El salmon es una fuente abundante de acidos grasos omega-3, que ayuda a prevenir los ojos secos y reduce el riesgo de degeneracion de las manchas de oro debido a la edad (AMD). Segun HealthLine, Omega-3 tambien apoya la circulacion sanguinea a la retina, manteniendo la funcion visual. Cada semana debe comer 2–3 pescados grasos como salmon, sardinas o caballa.
2. Ensalada de zanahoria y huevo: mejora la vitamina A y la luteina
La famosa zanahoria rica en vitamina A-caroteno-vitamina A ayuda a prevenir los ojos secos y mejorar la capacidad de mirar en la oscuridad. Mientras tanto, las yemas de huevo son ricas en luteina y zeaxantina, pigmentos que protegen sus ojos de la luz azul de la pantalla electronica. Combinar zanahorias crudas, huevos hervidos y un poco de aceite de oliva es una ensalada deliciosa y buena para los ojos.
3. Revuelva las espinacas con ajo - suplementos de luteina y antioxidantes
La espinaca (espinacas) contiene muchas luteina, vitamina C y antioxidantes flavonoides. Estas sustancias ayudan a luchar contra el daño debido a los radicales libres, un factor de envejecimiento ocular. Comer espinacas regularmente no solo es bueno para los ojos, sino que tambien mejora la salud integral. Revuelva las verduras ligeras fritas con ajo y aceite de oliva para aumentar la capacidad de absorber nutrientes.
Nota:
Limite la alimentacion salada y los alimentos fritos porque es facil causar presion arterial alta, que afectan los vasos sanguineos para nutrir los ojos.
Beber suficiente agua y dormir lo suficiente tambien ayuda a que los ojos descansen, reducen la sequedad y la fatiga visual.
