No te sientes continuamente durante horas.
Uno de los cambios más simples para los oficinistas es reducir el tiempo de estar sentado continuamente. Incluso las personas que ya tienen actividad física pero que siguen sentadas la mayor parte del día también pueden sufrir efectos adversos en la salud.
Según el profesor asociado y doctor Vuong Phuong, jefe del Departamento de Cardiología del Hospital de Beijing, China, los adultos deben tomar la iniciativa de romper los largos periodos de tiempo sentados levantándose, caminando o realizando ejercicios de estiramiento durante las horas de trabajo.
Para los oficinistas, pueden aprovechar el tiempo libre entre reuniones para caminar, tomar agua o realizar algunos movimientos ligeros en lugar de sentarse continuamente frente a la computadora.
Mantén el ejercicio en lugar de "compensar" con ejercicios pesados los fines de semana.
Las personas que trabajan en la oficina suelen ser menos activas durante la semana, pero entrenan demasiado los fines de semana. Esta no es una buena opción.
El Dr. Khuong Xuan Nham, Jefe del Departamento de Medicina Deportiva, Hospital Tich Thuy Dam de Beijing, China, advierte que las personas que se sientan mucho y hacen poco ejercicio no deben correr repentinamente largas distancias, escalar montañas o hacer ejercicio de alta intensidad. Estas actividades pueden acelerar el ritmo cardíaco y la presión arterial, causando opresión en el pecho, dificultad para respirar, arritmia cardíaca; en personas con enfermedades cardiovasculares o vasculares cerebrales potenciales, el riesgo de eventos agudos puede aumentar.
Mientras tanto, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función cardiovascular, el metabolismo y el control de la presión arterial. Formas como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o correr ligeramente se pueden elegir según la condición física.
Monitoreo de la presión arterial y ajuste del estilo de vida
La hipertensión generalmente no causa síntomas claros en las primeras etapas, por lo que muchas personas solo la detectan cuando acuden a un examen por otra razón. Según el profesor asociado y doctor Vương Tăng Vũ, jefe del Departamento de Cardiología del Hospital Fuwai del Instituto de Ciencias Médicas de China, los adultos sanos deben medir su presión arterial al menos una vez al año; las personas con presión arterial alta o en tratamiento deben ser monitoreadas con más frecuencia.
Además, los oficinistas deben prestar atención a reducir la sal, limitar el alcohol, no fumar, controlar el peso y dormir lo suficiente. Consumir demasiado sodio puede aumentar el volumen sanguíneo y crear más presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos, contribuyendo así a aumentar la presión arterial.
Para los oficinistas, la prevención de la hipertensión no necesariamente comienza con grandes cambios. Levantarse con regularidad, hacer ejercicio regularmente y controlar activamente la presión arterial son tres cosas sencillas pero que pueden marcar la diferencia si se mantienen a largo plazo.
