Ejercicio moderado
Los ejercicios aerobicos como caminar rapido, trotar, ciclismo ... pueden mejorar la funcion del corazon y el sistema cardiovascular. Cada sesion de entrenamiento debe durar de 30 a 60 minutos y realizar al menos 3 veces/semana.
Optimizacion de la dieta
Reducir los alimentos estimulantes como la cafeina, el alcohol, la sal, la comida picante y el azucar, porque pueden causar irritacion nerviosa, aumentar la frecuencia cardiaca. En cambio, aumente la cantidad de verduras, frutas y granos integrales para ayudar a mantener un corazon saludable.
Control de peso
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen mas probabilidades de sufrir taquicardia. Controle el peso por la dieta y el ejercicio adecuadamente puede ayudar a reducir la frecuencia cardiaca, mejorar su fuerza fisica general.
Reduce el estres y relajate
El estres excesivo, la ansiedad y otras emociones negativas durante mucho tiempo pueden aumentar facilmente la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, aprender a reducir el estres y relajarse tambien es una forma importante de reducir la frecuencia cardiaca. Puedes intentar respirar profundamente, practicar yoga, escuchar musica ... para relajar tu cuerpo y tu mente.
Para aquellos que pueden mantener la frecuencia cardiaca al descansar menos de 60 latidos por minuto, ayudaran a reducir el estres y la fatiga a largo plazo para el corazon, lo que ayuda a prolongar la vida.
