Exposicion a la luz solar
La exposicion a la luz natural en la madrugada ayuda a regular el ritmo biologico, mejora la calidad del sueño, los niveles de energia y el metabolismo. La luz solar aumenta la serotonina, que ayuda a mejorar el estado de animo y a mantenerse alerta.
Por ejemplo, puede correr afuera o sentarse cerca de una ventana mientras toma una taza de cafe.
El ejercicio, el yoga.
El estiramiento, el yoga, una caminata corta ayudan a la circulacion sanguinea y fortalecen los musculos. Hacer ejercicio al despertar por la mañana tambien ayuda a reducir la rigidez, ayuda a la salud articular y mejora la capacidad de concentracion durante todo el dia.
Puede probar el habito de ejercicio durante 5 minutos para comenzar el nuevo dia con una sensacion fuerte, incluida una postura de estiramiento CAT-Bo (30 segundos), plegar hacia adelante (30 segundos), ejercicios de estiramiento (1 minuto 30 segundos en cada lado), postura de Cobra de cambio de postura de perros (1 minuto), cuello y hombro rotativos (30 segundos).
Beber agua antes de tomar la cafeina
Empezar el dia con agua purificada ayuda a reponer liquidos y acelera el proceso digestivo. Un vaso de agua por la mañana ayuda a hidratar, promueve la circulacion y mejora la salud de la piel.
Fijarse metas por la mañana
Empezar el dia con una intencion clara ayuda a crear concentracion y motivacion. Puede ser una frase simple, un objetivo especifico para el dia. Escribir o hablar en voz alta fortalecera el pensamiento positivo y hara que sea mas probable que lo hagas.
