Usar dispositivos electronicos antes de dormir
Una de las causas comunes de muchas personas que se quedan despiertas por la noche es el uso de telefonos, tabletas o computadoras antes de acostarse. Segun el Dr. Charles Czeisler, director del Centro de Investigacion de Sueño e Biologica del Hospital Brigham and Women's Hospital (EE. UU.), La luz azul de estos dispositivos reduce la produccion de melatonina, la hormona necesaria para el sueño. "Usar dispositivos electronicos antes de dormir puede dificultarle quedarse dormido y de calidad, mientras acorta el tiempo de sueño (el periodo de sueño profundo)", dijo el Dr. Czeisler.
El estres y la ansiedad
El estres es un culpable que no se puede ignorar al hablar de mal sueño. Las preocupaciones sobre el trabajo, la familia o las relaciones pueden aumentar el nivel de cortisol: la hormona del estres en el cuerpo, lo que lo hace incapaz de relajarse antes de dormir. El psicologo Dr. Matthew Walker, profesor nervioso en la Universidad de California, dijo: "El estres prolongado hace que el cerebro no pueda lograr el estado de relajacion necesario para dormir. Esto puede conducir a un despertar en medio de la noche y dificultad para dormir nuevamente".
Beber cafe o bebidas con cafeina en la noche
Muchas personas piensan que solo tomar una taza de cafe por la mañana es suficiente, pero de hecho, la cafeina en el cafe puede existir en el cuerpo durante hasta 8 horas. La Dra. Andrea Hecht, experta en sueño de la Universidad de Harvard, advirtio: "La cafeina es un estimulante poderoso. Beber cafe por la tarde o la noche hara que el cuerpo sea estimulado, reduciendo la capacidad de relajarse y facilmente conducir a dificultad para dormir o despertarse en medio de la noche".
Comer y beber mucho antes de dormir.
Comer demasiado en la noche hace que el estomago trabaje constantemente, lo que provoca molestias e interrumpe el sueño. La nutricionista Dr. Sarah Schenker, profesora de la Universidad King's College de Londres, señala: "Cuando comes demasiado antes de dormir, el cuerpo se esfuerza en la digestion, lo que te hace sentir lleno y molestado, lo que afecta directamente la calidad del sueño".
No hay un habito de sueño moderado
Finalmente, una de las razones importantes para que te quedes despierto hasta tarde es la falta de habitos de sueño de moderacion. El experto medico Dr. Alex Pang, director del Centro de Investigacion de Salud Neurologica de la Universidad de Stanford, dijo: "El cambio constante del tiempo de sueño dificulta los trastornos del reloj biologico del cuerpo, lo que dificulta que se quede dormido a horas fijas. Al mismo tiempo, la falta de sueño reducira la capacidad de recuperacion fisica y mental del cuerpo".
La solucion para dormir bien
Para dormir bien, establezca un horario de acostarse a la misma hora cada noche, evite usar el telefono o la computadora antes de acostarse y, especialmente, limite el consumo de cafe y bebidas con cafeina en la noche. No te olvides de relajarte, calmar la mente con ejercicios de respiracion o meditacion antes de acostarte.
El sueño no es solo una necesidad fisica, sino un cuidado de la salud a largo plazo. Protege tu sueño para mantener una salud optima y una vida llena de energia.
