Uno. Uttanasana (estando inclinado hacia adelante)
Dilata las articulaciones de la cadera y la espalda, mejora la capacidad pulmonar. Esten de pie, exhalen y inclinarse hacia adelante. Intenta tocar los dedos de los pies con las manos, mantente en posicion durante unas cuantas respiraciones y repite.
El segundo. Paschimottanasana (sentarse hacia adelante)
Estira la columna vertebral, reduce la tension en la espalda y el pecho, ayuda a respirar mejor. Sentado con las piernas extendidas hacia delante, inhala y exhala, inclinandose hacia delante para tocar las piernas. Mantente quieto y respira profundamente.
El tercero. Chakrasana (posicion de las ruedas)
Estira los musculos del pecho, mejora la respiracion, expande el volumen de los pulmones. Quedate boca abajo con las rodillas dobladas. Coloca las manos al lado de las orejas, luego presiona las manos y los pies para levantar el cuerpo. Mantenga la misma postura y repita.
Cuatro. Vajrasana (posicion de diamante)
Esta postura es muy buena para la digestion, ayuda a calmar la mente. Sientate en los talones, la espalda recta. Pon las manos sobre las caderas, aprieta el cuerpo y respira profundamente.
El quinto. Ustrasana (posicion de camello)
Estirando el pecho, mejorando la respiracion, promoviendo una mejor funcion respiratoria. Se arrodilla en el suelo, pone las manos sobre los talones, curva suavemente la espalda mientras levanta el pecho y inclina la cabeza hacia atras. Mantente quieto y respira profundamente.
