Squat es un movimiento basico que afecta a muchos grupos musculares, mejora el equilibrio y mejora la flexibilidad de las articulaciones. Al combinar los movimientos de sentadillas en los habitos de ejercicio, no solo mejora la fuerza, sino que tambien mejora la capacidad de ejercicio y resistencia general, especialmente despues de los 50 años.
Practicar el poder juega un papel importante en la extension de la vida, reduciendo el riesgo de caer y prevenir la perdida muscular a medida que envejecemos.
Estos ejercicios solo se pueden hacer por peso corporal o puede agregar pesos, cables de resistencia para aumentar los desafios. Este ejercicio tardara entre 15 y 20 minutos en completarse, dependiendo de su nivel fisico.
Realice cada variante de sentadillas, descanso corto (30-60 segundos) entre 6 ejercicios. Si desea aumentar el desafio, repita todo el ejercicio 1-2 nuevamente.
Squ.pac con peso corporal (3 rondas, 12 veces cada ronda)
Este ejercicio mejora la fuerza de las piernas, las nalgas y los musculos centrales, y al mismo tiempo, mejorando la capacidad del motor.
Presenta con pesas (3 rondas, 10 veces cada vez)
Este ejercicio afectara el nucleo en el nucleo mientras fortalece la parte inferior del cuerpo.
Squat con plataforma (3 rondas, 12 veces cada ronda)
Esta es una variante de sentadillas para generar fuerza, especialmente para las personas con problemas de rodilla. Al ponerse en cuclillas por el podio o la silla, se asegura de la profundidad y el control apropiado al tiempo que reduce el estres de la rodilla.
Presentarse hasta 1 pierna (3 rondas, cada mitad 10 veces para cada pierna)
Este ejercicio mejora el equilibrio y mejora el muslo, los musculos de las nalgas y los musculos centrales. Al mismo tiempo, mejore la movilidad de la cadera y pueda ayudar a resolver el desequilibrio muscular entre las piernas. Este es un ejercicio apropiado para el desarrollo integral de la parte inferior del cuerpo.
SUMO Squat (3 rondas, 12 veces cada una)
Este ejercicio afecta los muslos internos, las nalgas y los musculos quadrieos al tiempo que mejora la flexibilidad de las caderas. Esta variante de sentadillas es especialmente efectiva para fortalecer el cierre muscular, contribuyendo a mejorar la estabilidad y la movilidad, especialmente cuando envejecemos.
De pie con 2 pies mas anchos que los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Baje las caderas mientras mantiene el pecho recto y las rodillas hacia los dedos de los pies. Baje el nivel mas comodo, luego empuje la fuerza hacia el talon para ponerse de pie.
Baile en cuclillas (3 rondas, 8 veces cada una)
Este ejercicio mejora la fuerza y la resistencia cardiovascular.
