Segun WebMD, los suplementos oculares contienen muchas vitaminas A, C, E y minerales como zinc y luteina que ayudan a mejorar la vision y prevenir enfermedades oculares como la degeneracion de la mancha amarilla, cataratas. Estos son algunos alimentos para los ojos que debes incluir en tu dieta diaria.
Uno. Las zanahorias
Las zanahorias contienen mucho betacaroteno, un precursor de la vitamina A, que es bueno para los ojos. La vitamina A ayuda a proteger la cornea, al tiempo que mantiene la funcion visual y ayuda a mejorar la vision en condiciones de poca luz.
Como se usa:
Las zanahorias se pueden comer crudas, mezclar en ensaladas o hacer enjuices.
Por lo tanto, añadir zanahorias a su dieta diaria es una buena opcion para mejorar la salud de los ojos.
El segundo. El salmon
El salmon es una excelente fuente de omega-3, un acido graso que reduce el riesgo de enfermedades oculares como el ojo seco, cataratas y degeneracion de la mancha amarilla. Los omega-3 tambien ayudan a reducir la inflamacion, protegiendo los tejidos oculares de los efectos de la luz azul y los rayos UV.
Como se usa:
El consumo de salmon asado, ensalado o en salsa de salmon es un complemento nutritivo para los ojos.
El tercero. Las hojas verdes
Las verduras de hoja verde como la col rizada, la col rizada y las espinacas contienen luteina y zeaxantina, dos antioxidantes importantes que ayudan a proteger los ojos de los rayos ultravioleta y la luz azul dañina. Estas sustancias ayudan a proteger la mancha amarilla en el ojo y a prevenir la degeneracion de la mancha amarilla.
Como se usa:
Añade verduras verdes a las ensaladas o a los refrescos para proporcionar suficiente nutriente a los ojos.
Cuatro. Las ciruelas
La ciruela es una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes, que ayudan a proteger los ojos del impacto de los radicales libres, a prevenir catarros y a proteger la retina de daños. La vitamina C tambien ayuda a mejorar la salud de los vasos sanguineos en los ojos, evitando la fatiga y la sequedad.
Como se usa:
El consumo de ciruelas frescas o el uso de ciruelas en batidos o en postres tambien tienen un efecto positivo en los ojos.
El quinto. Semillas de maiz
Las semillas de maiz son una fuente rica en zinc, un mineral importante en el mantenimiento de la salud ocular, especialmente en la prevencion de la degeneracion de la mancha amarilla y problemas de vision. El zinc ayuda al cuerpo a absorber la vitamina A y ayuda a proteger los ojos del daño causado por los rayos UV.
Como se usa:
Las semillas de maiz se pueden comer directamente como un plato o añadidas a ensaladas, cereales o en postres.
Seis. ¿Que hace? El fruto es una naranja cereza
Las frutas de la familia de las naranjas como la naranja, la cereza, la uva y el limon son ricas en vitamina C, que ayuda a proteger los ojos de las raices libres y reduce el riesgo de enfermedades oculares. La vitamina C tambien ayuda a mejorar la salud de los vasos sanguineos en los ojos, lo que evita que se dañen.
Como se usa:
Los frutos de la familia de las naranjas cereza se pueden comer directamente o hacer un jugo, suplementando la vitamina C para el cuerpo y los ojos.
