La cafeina es absorbida rapidamente por el cuerpo pero tarda muchas horas en eliminarse por completo. Con una vida media de aproximadamente cinco horas la mitad de la cafeina que ingiere permanece en la sangre despues de varias horas causando sintomas como inquietud o insomnio. Aunque no se puede eliminar completamente la cafeina de inmediato se pueden tomar algunas medidas para reducir su impacto.
Beba mucha agua y haga ejercicio ligero
El agua juega un papel importante para ayudar al cuerpo a metabolizar la cafeina y reducir las molestias. La Dra. Paria Sanaty Zadeh farmaceutica de la Universidad de Medicina de California dijo: 'El cuerpo necesita suficiente agua para realizar el proceso de filtracion y metabolismo natural. La deshidratacion puede prolongar los sintomas de la cafeina'.
Ademas las actividades ligeras como caminar estiramientos o yoga pueden ayudar a quemar menos energia y ansiedad causada por la cafeina. Sin embargo evite el ejercicio de alta intensidad porque puede hacer que el corazon latiera mas rapido.
Controla el ritmo cardiaco y descansa
Las tecnicas de respiracion profunda como el metodo de respiracion intracraneal (4-4-4) o 4-7-8 ayudan a que el sistema nervioso se relaje y reduzcan la sensacion de inquietud. Ademas descansar en un ambiente tranquilo con luz tenue y evitar el uso de telefonos o televisores puede ayudar a que el cuerpo se estabilice mas rapido.
Comer razonablemente y elegir bebidas de apoyo
Una comida ligera que incluya proteinas grasas saludables y fibra ayudara a estabilizar el azucar en sangre evitando la perdida repentina de energia. El yogur con frutas o pan a la parrilla con mantequilla es una buena opcion. Tambien puedes beber te de menta o jengibre para calmar el estomago si sientes molestias por la cafeina.
Deja de consumir mas cafeina
La cafeina esta presente en muchos productos ademas del cafe como el te el chocolate el refresco o algunos analgesicos. Revisa la etiqueta del producto para evitar tomar mas involuntariamente. Algunos medicamentos de venta libre como Excedrin o Midol tambien contienen cafeina.
Hora de dejar de tomar cafeina durante el dia
Los expertos recomiendan no tomar cafeina al menos 8 horas antes de acostarte. Si vas a acostarte a las 10 de la noche deja de tomar cafeina a partir de las 2 de la tarde para evitar interrumpir el sueño.
Si experimenta sintomas graves como dolor de pecho latidos cardiacos rapidos confusion o vomitos continuos debe acudir a un centro medico de inmediato. Para los casos que desean reducir la cafeina pero encuentran dificultades el medico puede ayudar a elaborar un plan de reduccion gradual para evitar el sindrome de abstinencia.
No puedes'sintoxicar' la cafeina de inmediato pero bebiendo suficiente agua descansando ajustando la frecuencia respiratoria y evitando la suplementacion con cafeina los sintomas disminuiran gradualmente despues de unas horas. Para las personas sensibles o embarazadas limitar la cantidad de cafeina por debajo de 200 mg/dia es esencial para garantizar la seguridad.
