1. Ardha Matsyendrasana (Constitucion de la mitad del dios del pescado)
Apoya la circulacion sanguinea al sistema digestivo reduce la hinchazon y estimula el intestino.
Pasos de implementacion:
- Sientate recto con las piernas estiradas hacia adelante.
- Dobla la rodilla derecha coloca los pies fuera del muslo izquierdo.
- Gira el cuerpo hacia la derecha coloca el codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Manten la espalda recta respirando profundamente.
- Manten unos segundos de respiracion y luego cambia de lado.
2. Halasana (Posesion de trabajar)
Estimula la tiroides mejora el metabolismo y mejora la digestion; al mismo tiempo esta postura tambien ayuda a relajar los musculos abdominales y apoya el movimiento intestinal mas facilmente.
Pasos de implementacion:
- Duerme boca arriba con las manos cerca de la persona.
- Levanta ambas piernas para crear un angulo de 90 grados.
- Lleva lentamente las dos piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
- Puedes usar la mano para apoyar la espalda si es necesario.
- Manten la respiracion suave.
3. Bhujangasana (Posicion de serpiente tigre)
Esta postura ayuda a fortalecer los musculos abdominales mejorar la circulacion y reducir la presion sobre el intestino al tiempo que ayuda a la digestion y reduce la hinchazon.
Pasos de implementacion:
- Tumbate boca abajo con las manos debajo de los hombros.
- Toca las manos levanta los pechos del suelo.
- Manten los hombros relajados.
- Manten la respiracion profunda.
4. Pawanmuktasana (Posesion de liberacion de gases)
Reduce la hinchazon estimula el colon y relaja el abdomen inferior mejorando la motilidad intestinal.
Pasos de implementacion:
- Duerme boca abajo.
- Dobla las rodillas y arrastra hacia el pecho.
- Abraza las rodillas con ambas manos.
- Lleva la frente hacia las rodillas respira lentamente.
5. Dhanurasana (Configuracion del arco)
Esta postura ayuda a masajear los organos digestivos estimular los antojos y aumentar la fuerza de los musculos centrales apoyando asi el movimiento intestinal.
Pasos de implementacion:
- Tumbate boca abajo.
- Dobla las rodillas tira la mano hacia atras agarra los tobillos.
- Levanta los pechos y las piernas hacia arriba el cuerpo se curva como un arco.
- Mantenga el equilibrio en el abdomen y exhala con regularidad.
6. Vajrasana (Posesion de diamantes)
Una de las pocas posturas de yoga que se recomienda realizar inmediatamente despues de las comidas ayuda a mejorar la digestion y reducir el estreñimiento al aumentar el flujo sanguineo al intestino.
Pasos de implementacion:
- Levantate y sientate en los talones.
- Manten la espalda recta coloca las manos en el muslo.
- Relaja los hombros.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Manten durante 5 - 10 minutos.
7. Paschimottanasana (Situacion sentada levantando la cabeza hacia adelante)
Esta postura de regaño suave ayuda a estirar toda la parte posterior del cuerpo relaja el espiritu y estimula los organos digestivos lo que ayuda a reducir el estreñimiento y el estres.
Pasos de implementacion:
- Sientate recto con las piernas estiradas hacia adelante.
- Inhala y alarga la columna vertebral.
- Respira hondo inclinate desde las caderas hacia adelante.
- Toca el pie o la pantorrilla.
- Manten la respiracion lenta.
Aunque estas posturas de yoga pueden ayudar a reducir los sintomas si el estreñimiento persiste o es grave los expertos recomiendan un examen temprano. Junto con el ejercicio regular beber suficiente agua comer mucha fibra y mantener un movimiento ligero durante el dia ayudara a que el sistema digestivo funcione de manera mas estable en invierno.
