1. Estirando a la gente suavemente
Tomese unos minutos para estirar suavemente los brazos, las piernas y la espalda. Esto ayuda a liberar el estres corporal y ayuda a recuperarse rapidamente, especialmente util si ha sentado durante mucho tiempo.
2. Limite el tiempo para usar equipos electronicos
Surfir demasiado la red, especialmente cuando se expone a noticias negativas, puede cansarse de la mente. Trate de reducir el tiempo para usar la pantalla para dar el cerebro que descansa de la estimulacion continua.
3. Pase tiempo con familiares
Chatear con familiares o amigos, aquellos que te hacen sentir feliz, pueden mejorar el espiritu. Una llamada corta o una comida acogedora tambien hace que el estado de animo sea mas positivo.
4. Escuche la musica relajante
La musica es un gran metodo para calmar el estres. Encienda la lista de musica favorita o musica gentil sin letras para ayudar a que su mente se relaje y se concentre mas.
5. Velas ligeras perfumadas
La fragancia de velas como lavanda, sandalo o vainilla puede hacer que el espacio sea calido y agradable, mientras lo apoya para que duerma mejor y mas profundo.
6. Meditacion por unos minutos
No necesita meditar durante mucho tiempo o profesional. Sientese quieto, cierre los ojos y preste atencion a la respiracion durante unos 10 minutos es suficiente para ayudar a la mente a relajarse y reducir la ansiedad de manera efectiva.
7. Practica la respiracion profunda
Realice ejercicios de respiracion en el ritmo: inhalar en 4 segundos, mantener el aire durante 4 segundos y exhalar durante 4 segundos. Este metodo ayuda a calmar el sistema nervioso y regula la frecuencia cardiaca.
8. Come alimentos para relajarse
Algunos alimentos pueden ayudar a reducir el estres natural, como arandanos, naranjas, chocolate negro, salmon, huevos y yogurt. Ambos son buenos para la salud y la mejora del estado de animo.
9. Disfruta del te de hierbas
Una taza de crisantemo o te verde calido no solo es comoda, sino que tambien tiene el efecto de calmar el sistema nervioso, apoyar la relajacion y mejorar el enfoque.
