Segun el Dr. Shrey Kumar Srivastav medico general del Hospital Sharda (Noida India) el cafe es una opcion popular que ayuda a muchas personas a comenzar el dia con una sensacion de alerta y concentracion. Sin embargo beber cafe inmediatamente despues de despertarse puede afectar los niveles de cortisol una hormona que juega un papel importante en el control del estres y el ajuste de los niveles de energia en el cuerpo.
¿Como funciona Cortisol por la mañana?
El Dr. Shrey Kumar Srivastav dijo que despues de despertarse el cuerpo naturalmente produce una gran cantidad de cortisol. Este es el momento en que los niveles de cortisol alcanzan su nivel mas alto durante el dia generalmente entre las 6 y las 10 de la mañana. El objetivo es ayudar al cuerpo a pasar del estado de descanso a la actividad mejorando la alerta y apoyando las funciones metabolicas.
El impacto del cafe en el cortisol
El cafe contiene cafeina un estimulante del sistema nervioso central. Al consumir cafeina mientras los niveles de cortisol estan altos puede aumentar la cantidad de esta hormona en la sangre. Esto puede provocar reacciones como latidos cardiacos rapidos ansiedad inquietud o perdida de concentracion.
Segun el Dr. Shrey Kumar Srivastav los niveles altos de cortisol prolongados no son beneficiosos para la salud. Puede alterar el sueño reducir la inmunidad causar fatiga y afectar el metabolismo.
Señales de que el cafe esta aumentando los niveles de cortisol
Algunas personas despues de tomar cafe por la mañana pueden notar sintomas como:
Sentirse ansioso o inquieto despues de solo unos minutos de tomar cafe
Corazon latiendo rapido cara caliente o roja
Perdida de energia al mediodia a pesar de haber bebido cafe
Problemas al dormir por la noche
Estos signos pueden estar relacionados con que la cafeina aumenta el cortisol por encima del umbral normal del cuerpo.
Como ajustar para beber cafe de manera mas eficaz
Para reducir el impacto del cafe en el cortisol puedes hacer algunos cambios sencillos en los habitos:
Espera unos 60-90 minutos despues de despertarte para tomar cafe: En este momento los niveles de cortisol han disminuido y la cafeina funcionara mejor sin causar estres excesivo.
Desayunar antes de tomar el cafe: El estomago con alimentos ayudara a calmar el impacto de la cafeina en las glandulas suprarrenales y el sistema nervioso.
Elige bebidas que contengan menos cafeina si eres sensible: Por ejemplo te verde matcha o cafe ligero.
Controla las reacciones del cuerpo: Registra tus sentimientos estado de animo y niveles de energia durante unos dias para determinar el momento adecuado para tomar un cafe.
Atencion
Beber cafe por la mañana no siempre es perjudicial pero si te sientes cansado estresado o con insomnio despues es muy probable que el momento de beber no sea apropiado. Ajustar el tiempo de consumo de cafe para que no coincida con la fase natural de cortisol alto del cuerpo puede ayudarte a mantenerte alerta sin causar mas estres.
