Cruzar los pies y girar la cabeza
El ejercicio de torsion combinado con la giratoria ayuda a mejorar la fuerza de las piernas la capacidad de movimiento de las caderas y el equilibrio. Al mismo tiempo afecta a la parte media del cuerpo y la columna vertebral.
Este ejercicio plantea la estabilidad al mover la parte inferior del cuerpo y agrega el factor de girar el cuerpo activando los musculos circundantes y los musculos de la espalda. Este movimiento simula actividades cotidianas como caminar girar el cuerpo y con las manos lo que ayuda a mantener movimientos fuertes y coordinados ritmicamente.
Ponte de pie recto con las 2 piernas extendidas por las caderas. Baja el pie derecho hacia adelante y baja la rodilla a una posicion de torsion delantera gira la espalda hacia la pierna delantera mientras mantienes las manos estiradas. Regresa a la posicion inicial empuja el talon de la pierna delantera para retroceder. Repite con el otro lado. Realiza 3 tiempos cada uno 8 - 10 veces por lado descansa 30 segundos entre los tiempos.
Squat
El squat fortalece la mayoria de los musculos de la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo mejora la capacidad de movimiento en las caderas rodillas y tobillos. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y la funcion de las actividades diarias como levantarse y bajar escaleras. Este ejercicio tambien despierta el metabolismo y aumenta la circulacion sanguinea al comienzo del dia.
Ponte de pie con las piernas holgadas sobre los hombros. Extiende las caderas hacia atras y curva las rodillas para bajar el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Manten los pechos rectos y manten la parte del cuerpo firme. Presiona la fuerza en los talones para levantarte. Repite hasta que alcances el numero deseado.
Realiza 3 hieps cada hiep 12 - 15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre hieps.
