El kiwi es rico en fibra y bueno para la digestión.
El kiwi proporciona vitamina C, potasio, folato y 2-3 gramos de fibra por fruta. La combinación de fibra soluble e insoluble ayuda a apoyar la digestión y regular el movimiento intestinal. Se puede comer directamente o moler toda la fruta en batidos para aprovechar al máximo los nutrientes.
Controlar la cantidad de fibra en la dieta
Registrar las porciones durante unos días te ayuda a comprender la fuente de fibra, lo que facilita el ajuste del menú sin necesidad de cálculos complicados.
Distribución razonable de fibra durante el día
En lugar de complementar mucho en una comida, se debe dividir uniformemente la fibra en las comidas. Se pueden agregar frutas al desayuno, cereales integrales o frijoles al almuerzo y verduras a la cena para que el cuerpo absorba mejor.
Aumenta la fibra gradualmente y bebe suficiente agua.
Se debe aumentar gradualmente la cantidad de fibra, de 2 a 3 gramos cada pocos días para evitar la hinchazón o la incomodidad digestiva. Al mismo tiempo, beber suficiente agua ayuda a que la fibra funcione más eficazmente en el cuerpo.
Aumentar las verduras en las comidas
Las verduras son una fuente rica en fibra y fácil de complementar. Se pueden agregar verduras de hoja verde, brócoli, zanahorias a batidos, ensaladas o platos principales para mejorar el valor nutricional diario.
