La fibra impulsa la sensacion de saciedad y mantiene estable el azucar en sangre.
La fibra no proporciona energia directamente como los carbohidratos o las grasas pero juega un papel importante en la forma en que el cuerpo absorbe y usa la energia. La Dra. Karina Tolentino experta en nutricion de Happy Health Nutrition LLC (EE. UU.) explica: 'La fibra ayuda a que los alimentos permanezcan en el estomago durante mas tiempo creando sensacion de saciedad y reduciendo el riesgo de comer bocadillos y alimentos azucarados que causan perdida de energia'.
Los alimentos ricos en fibra ocupan mucho espacio en el estomago ralentizando la velocidad con la que los alimentos salen del estomago y aumentando la eficiencia de la absorcion de nutrientes. Gracias a ello el azucar en sangre aumenta gradualmente evitando la escalada y la rapida disminucion que te hacen sentir cansado.
Impacto en las hormonas y el metabolismo
La fibra tambien afecta a las hormonas que regulan los sentimientos de hambre y energia. Los estudios demuestran que el consumo de mucha fibra reduce los niveles de la hormona ghrelina la hormona del hambre despues de las comidas lo que ayuda a controlar la cantidad de comida y mantener niveles de energia estables. Ademas el proceso de fermentacion de la fibra en los intestinos produce acidos grasos de cadena corta (SCFA) que regulan indirectamente el metabolismo de la grasa y el azucar proporcionando energia'recibida lentamente' al cuerpo.
Ademas una dieta rica en fibra esta relacionada con la mejora de la sensibilidad a la insulina la estabilizacion de la glucosa y la reduccion del riesgo de diabetes tipo 2. Segun el Dr. Tolentino: 'Una dieta rica en fibra es la base para mantener la energia a largo plazo evitar la fatiga y mejorar la salud general'.
4 formas efectivas de complementar la fibra
Añade verduras verdes frutas integrales y frijoles a cada comida.
Come cereales integrales en lugar de carbohidratos refinados.
Usa semillas de sesamo granos de chia en el desayuno o mezcle en ensaladas.
Divide las comidas en pequeñas porciones combinando alimentos ricos en fibra para mantener la energia durante todo el dia.
Gracias a sus efectos en la sensacion de saciedad las hormonas y el metabolismo la fibra ayuda al cuerpo a liberar energia de manera estable prolongando la resistencia durante todo el dia. La suplementacion con fibra es un paso sencillo pero importante para mantener la salud y el rendimiento energetico naturales.
