¿Qué alimentos deben tener cuidado las mujeres premenopáusicas y menopáusicas al usarlos?
Según el Hospital Central de Endocrinología, los alimentos picantes y calientes como el chile, la pimienta... pueden empeorar los sofocos y el sudoración. Las mujeres menopáusicas deben tener cuidado al usar estos tipos.
Beber un vaso de alcohol varias veces por semana puede no afectar mucho al cuerpo, pero si bebes más de un vaso al día, la salud y el espíritu pueden verse afectados. El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero también puede hacer que te despiertes en medio de la noche y sea muy difícil volver a dormirte.
Alimentos ricos en grasas: En las mujeres menopáusicas, la función de los órganos comienza a disminuir, el metabolismo se ralentiza. Si se consumen demasiados alimentos ricos en grasas, el cuerpo puede aumentar de peso rápidamente, obesidad, hígado graso...
Sal, azúcar: Estas son especias familiares en la preparación de platos, pero para las mujeres menopáusicas, es necesario prestar atención al usarlas. El uso excesivo de sal y azúcar corre el riesgo de provocar diabetes o hipertensión.
Régimen nutricional para mejorar la salud y la belleza para mujeres premenopáusicas y menopáusicas
Alimentos naturales que complementan las hormonas
La suplementación con estrógeno es una terapia de reemplazo hormonal que se aplica comúnmente a las mujeres menopáusicas. Tomar estrógeno mejora rápidamente la eficacia, sin embargo, el uso prolongado puede causar muchas complicaciones graves, como un mayor riesgo de formación de coágulos de sangre, accidente cerebrovascular, cáncer de mama y útero.
Por lo tanto, complementar las hormonas de los alimentos de origen natural es una medida segura y eficaz. Las isoflavonas son sustancias con una estructura similar al estrógeno, que tienen el efecto de aumentar la hormona femenina estrógeno y la soja es una fuente de alimentos ricos en isoflavonas.
Alimentos ricos en omega-3
El omega-3 tiene el efecto de mejorar el estado de ánimo, especialmente para las mujeres menopáusicas que son propensas a cambios de humor, molestias, irritabilidad, irritabilidad sin motivo. Además, complementar con más omega-3 aumenta el contenido mineral en los huesos, ayudando a fortalecer los huesos. El omega-3 no se produce por sí solo en el cuerpo, pero se puede complementar a través de la dieta. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen atún, salmón, caballa, aceite de canola, nueces, soja, huevos,...
Alimentos ricos en calcio
Durante la menopausia, la producción de estrógeno disminuye, lo que provoca deficiencia de calcio y osteoporosis. La suplementación de calcio es una forma de prevenir la disminución de calcio, mantener la masa ósea y prevenir la osteoporosis. El calcio se absorbe bien de fuentes alimenticias como la leche, el queso, el salmón, la soja, las almendras... Sin embargo, la cantidad de calcio proporcionada por los alimentos diarios no es suficiente para satisfacer las necesidades de las mujeres menopáusicas.
Alimentos ricos en vitamina C, vitamina E
Para las personas normales, complementar las vitaminas diariamente es indispensable y para las mujeres menopáusicas, esa necesidad aumenta muchas veces. La vitamina C y la vitamina E son antioxidantes que ayudan a prevenir el ataque de los radicales libres dañinos en el cuerpo. Los estudios han demostrado que estas vitaminas ayudan a reducir el estrés, reducir el riesgo de depresión y son necesarias para las mujeres menopáusicas.
La vitamina C se encuentra mucho en naranjas, mandarinas, limones, pimientos, coliflor, fresas...
La vitamina E se encuentra en alimentos como las almendras, el aceite de sésamo, el aceite de girasol, la mantequilla, el brócoli...
Alimentos ricos en vitamina A
Hay dos tipos de vitamina A: retinoides (vitamina A disponible) y caroteno (previtamínico A: a través del proceso metabólico se forma vitamina A). Ambos tipos son convertidos por el hígado en retinol (una sustancia de belleza que se menciona a menudo). El retinol estimula la producción de nuevas células de la piel, reduce la piel seca y ralentiza el proceso de envejecimiento. Muchos estudios demuestran que el retinol es eficaz para estimular la producción de colágeno y reducir las arrugas.
La vitamina A es abundante en alimentos como el salmón, el hígado de res, los huevos, el pescado y los productos lácteos (leche, mantequilla, queso).
