Piedra de almohada: el codo ayuda a quemar calorias de manera efectiva
El movimiento de piedra de rodilla de rodilla es un ejercicio integral que combina elementos cardiovasculares y fuerza muscular, que brinda muchos beneficios sobresalientes en la mejora de la salud y la perdida de peso. Cuando se realiza, el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca rapidamente, estimulando asi el proceso metabolico para que tenga lugar mas fuerte.
Este ejercicio se centra en grupos musculares centrales como los musculos abdominales y de gluteos. Ademas, las piedras de rodilla, los codos tambien tienen un impacto efectivo en otros grupos musculares, como los jamones, las caderas, los hombros, los brazos y los musculos de los quads, lo que ayuda a fortalecer la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo.
Cuando se combina con una dieta cientifica, este ejercicio puede incluso ayudar a perder peso y mejorar el fisico de manera mas efectiva que Burpee. Esta es realmente una opcion ideal para aquellos que desean encontrar un ejercicio que sea efectivo y adecuado para la condicion y las necesidades personales.
Como hacerlo correctamente
- En la posicion de tabla alta, mantenga el cuerpo recto, los codos justo debajo de los hombros, las piernas estan extendiendo el ancho con las caderas.
- Coloque la rodilla derecha cerca del codo derecho, apriete los musculos abdominales.
- Estire la espalda y patea directamente.
- Haz lo mismo con el otro lado.
- Realice 2-3 rondas en cada lado, cada ronda dura 30 segundos.
Nota Al practicar
- Mantenga la espalda y el cuello alineados para evitar lesiones.
- No dobles la espalda cuando le patee las piernas hacia atras.
- Apriete los musculos y nalgas centrales durante el proceso de implementacion.
- Inhale al patear los pies, exhalando al doblar los codos.
