Ejercicios de alta intensidad: rapido pero no para todos
Elegir el ejercicio correcto puede marcar una gran diferencia en el viaje para perder peso y mejorar la salud. Entre los ejercicios de quema de calorias altas y bajas, cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas.
Es importante comprender y combinar de manera flexible para construir habitos de capacitacion sostenibles y efectivos.
Segun Shazia Shadab, directora del Departamento de Fisioterapia en el Grupo de Hospitales Cloudnine (Bengaluru), ejercicios de quema de calorias altas, como trotar, natacion o HIIT (practica de alta intensidad), ayudan a consumir energia de manera rapida y efectiva.
Estos ejercicios contribuyen a crear un gran deficit de calorias en poco tiempo. Sin embargo, no todos son adecuados para esta intensidad, especialmente los principiantes o los problemas articulares.
Ademas, los ejercicios de alta intensidad a menudo causan fatiga, necesitan un tiempo de recuperacion largo y conducen facilmente a lesiones sin un regimen de descanso razonable.
La Sra. Shadab señalo: "Son efectivos pero no faciles de mantener todos los dias, especialmente cuando buscas sostenibilidad a largo plazo".
Ejercicios de quema baja en calorias: menos presion, efectiva con el tiempo
Por el contrario, los ejercicios mas suaves como caminar rapido, yoga, pilates o tai chi ofrecen un efecto estable y facil de mantener.
Segun Abhilasha V Nutricionista clinica en India, aunque estos ejercicios no queman calorias de manera muy inmediata, cuando se realizan regularmente, ayudan al cuerpo a consumir energia de manera sostenible y reducen el riesgo de lesiones.
Ademas, las actividades de luz tambien contribuyen a mejorar el estres mental, este es un factor que a menudo causa aumento de peso y dificil de controlar la dieta. La flexibilidad y la facil de aplicar a la vida cotidiana tambien hacen de este grupo de ejercicios una opcion ideal para los ancianos o principiantes.
La clave radica en el equilibrio y la perseverancia
Ya sea que elija ejercicios de quema de calorias altas o bajas, lo mas importante es perseverar y adaptarse al cuerpo.
Un programa de ejercicio efectivo debe incluir una combinacion de actividades de diferentes intensidad, combinadas con una dieta saludable.
En lugar de correr en intensidad, priorice sus ejercicios favoritos y mantenga durante mucho tiempo, porque los resultados sostenibles provienen de una gran capacitacion, pero de la practica.
