La mañana es el momento clave para comenzar un nuevo dia lleno de energia. Sin embargo, muchos se despiertan cansados y estresados. Una manera simple pero eficaz de mejorar esto es practicar la respiracion intencional durante los primeros 30 minutos despues de despertar. Estos son algunos de los beneficios de respirar por la mañana.
Aumenta el flujo de oxigeno y energia
Despues de una larga noche de descanso, el cuerpo necesita oxigeno para comenzar el nuevo dia. La respiracion profunda nutre el cerebro y los organos, ayudandote a estar alerta y lleno de vitalidad. Metodos como la respiracion extensiva y la respiracion nasal alternada pueden reducir la sensacion de fatiga.
Reducir el estres y la ansiedad
La mañana puede traer sensaciones de estres frente a una agenda ocupada. Los ejercicios de respiracion ayudan a activar el sistema nervioso del subconjunto, reducen el cortisol, la ansiedad, y proporcionan calma y concentracion para el dia.
Mejorar la claridad y la concentracion
Respiracion profunda en la mañana ayuda a disipar la niebla mental y mejorar la claridad. El suministro de oxigeno suficiente al cerebro ayuda a aumentar la concentracion, la memoria y la resolucion de problemas, lo que aumenta la productividad.
Apoyo a la salud digestiva
La practica de la respiracion profunda estimula el nervio exotico, lo que ayuda a mejorar la digestion y la circulacion intestinal. Esto ayuda a reducir problemas como la flatulencia y la diarrea en la mañana.
Mejora el sistema inmunologico
Los ejercicios de respiracion, como el metodo Wim Hof, ayudan a fortalecer el sistema inmunologico al mejorar la circulacion de oxigeno y reducir la inflamacion, ayudando al cuerpo a combatir la enfermedad de manera mas eficaz.
Equilibrar las hormonas y mejorar el estado de animo
La respiracion ayuda a regular el sistema endocrino, reduce el cortisol (la hormona del estres) y aumenta la serotonina y la dopamina (la hormona del bienestar), lo que mejora el estado de animo y la energia durante el dia.
Mejora la salud pulmonar y respiratoria
La respiracion profunda ayuda a ampliar el volumen de los pulmones y mejora la funcion respiratoria. Esto es muy util para las personas con enfermedades respiratorias como asma o alergias.
Como incorporar ejercicios de respiracion a tu rutina matutina
Si eres un principiante, prueba con unos minutos de respiracion cada mañana. Estas son algunas tecnicas de respiracion simples que puedes probar:
Respiracion abdominal: Respiracion profunda hacia el abdomen, expansion de los musculos abdominales. Sosten la respiracion por un momento, y luego exhala lentamente.
Respirar en la caja 4-4-4-4: Inhalar durante cuatro segundos, retener la respiracion durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y retener la respiracion durante otros cuatro segundos.
Patron de respiracion 4-7-8: Inhalacion durante cuatro segundos, parada durante siete segundos y exhalacion durante ocho segundos.
Respirar por la nariz: Expirar por una nariz, inhalar por la otra, cambiar de lado y exhalar por la otra.
Metodo de respiracion wim hof: Respira 30 veces profundamente, luego respira con fuerza despues de la ultima exhalacion en el tiempo de descanso.
