El reloj biologico es un sistema que regula las actividades en el cuerpo incluyendo el sueño el metabolismo la reproduccion y la reparacion celular. El ADN en cada celula se ve continuamente afectado por factores externos como la contaminacion el estres la dieta poco saludable el tabaquismo y la falta de sueño. Estos factores reducen la capacidad de reparar el ADN y promueven el envejecimiento.
La Dra. Devyani Mukherjee experta en reproduccion en Birla Fertility & IVF (Delhi India) dice que cambiar algunos habitos diarios puede ayudar a mantener la actividad normal del reloj biologico y apoyar la proteccion del ADN.
Comer sano
Una dieta equilibrada juega un papel importante en el mantenimiento de la salud celular. Los alimentos frescos y poco procesados como las verduras las frutas los cereales integrales los granos nutritivos y el pescado rico en omega-3 ayudan a proporcionar vitaminas minerales y antioxidantes.
Estos nutrientes ayudan a reducir los daños de los radicales libres limitando el daño al ADN. Es necesario limitar los alimentos procesados los fritos los dulces y las bebidas azucaradas.
Duerme lo suficiente y a tiempo
El sueño ayuda al cuerpo a recuperar energia y reparar las celulas. Los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas al dia. La falta de sueño prolongada puede aumentar la inflamacion los trastornos hormonales y reducir la capacidad de reparar el ADN.
Se debe mantener un horario fijo para dormir y levantarse no usar dispositivos electronicos antes de dormir y mantener el dormitorio tranquilo y ventilado.
Haz ejercicio regularmente
La actividad fisica ayuda a mejorar la circulacion sanguinea aumentar el suministro de oxigeno a las celulas y reducir el estres. El ejercicio regular tambien ayuda a regular las hormonas apoyar el metabolismo y mejorar la funcion de los organos.
Puedes optar por caminar rapido en bicicleta nadar o hacer yoga al menos 30 minutos al dia de 3 a 5 veces por semana.
Beba suficiente agua
El agua es necesaria para el metabolismo el transporte de nutrientes y la eliminacion de desechos del cuerpo. Beber suficiente agua ayuda a las celulas a funcionar eficazmente y reduce el estres oxidativo.
Cada dia se deben beber entre 1 5 y 2 litros de agua dependiendo de la condicion fisica y el nivel de ejercicio. Es necesario limitar el consumo de refrescos gaseosos y bebidas alcoholicas.
Reduce el estres
El estres prolongado aumenta la secrecion de la hormona cortisol lo que causa trastornos metabolicos y reduce la capacidad de autorecuperacion de las celulas. Es necesario controlar activamente el estres organizando el trabajo de manera razonable descansando lo suficiente y manteniendo actividades de relajacion como la meditacion la respiracion profunda o la musica.
Limitar el tabaco y el alcohol
El humo de los cigarrillos contiene muchas sustancias que dañan directamente el ADN y degradan la funcion celular. El alcohol cuando se usa con frecuencia dañara el higado aumentara la produccion de radicales libres y perturbara el metabolismo.
No fumar y limitar el alcohol son medidas sencillas pero efectivas para proteger la salud celular y reducir el riesgo de enfermedades.
