Segun la Asociacion Americana de Cardiologia el estilo de vida es un factor importante para proteger bien las enfermedades cardiovasculares. Para reducir el riesgo prevenir enfermedades cardiacas como el infarto de miocardio el accidente cerebrovascular... las amas de casa deben establecer los siguientes principios para su familia:
Deja de fumar
En consecuencia la Asociacion Americana del Corazon recomienda que si usted o un miembro de su familia esta fumando detente inmediatamente. Aunque esto es muy dificil seguir fumando puede aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares ataques cardiacos y vivir con enfermedades cardiacas cronicas.
Elige una buena dieta
Una dieta saludable es el mejor arma para combatir las enfermedades cardiacas. Los alimentos que comes pueden afectar el colesterol la presion arterial el azucar en sangre y el peso.
Las amas de casa deben elegir alimentos ricos en nutrientes como vitaminas minerales fibra y bajos en calorias para su familia. La dieta debe incluir muchas verduras frutas y cereales integrales. Se recomiendan productos lacteos bajos en grasas aves de corral sin piel pescados fritos aceites vegetales y semillas.
Es necesario limitar las grasas saturadas las grasas trans la carne roja la carne procesada el azucar añadido las bebidas azucaradas y el sodio. Manten una dieta razonable combinada con actividad fisica para quemar calorias.
Actividad fisica
Debes sentarte menos y moverte mas. Ademas debes intentar hacer actividad fisica al menos 150 minutos/semana con una intensidad moderada para ayudar a reducir la presion arterial y el colesterol.
Hacer ejercicio tambien ayuda a mantener el peso estable. Si no has hecho mucho ejercicio comienza con actividades ligeras manteniendo 5 minutos cada vez.
Duerme lo suficiente
Dormir bien cada noche es muy importante para la salud cardiovascular. La cantidad y la calidad de tu sueño pueden afectar los habitos alimenticios el estado de animo la memoria los organos internos... Dormir demasiado o demasiado poco puede ser perjudicial.
Para los adultos es necesario dormir lo suficiente de 7 a 9 horas cada noche. Tu y los miembros de la familia tambien pueden mejorar la calidad del sueño realizando: Actividades fisicas durante el dia crear el habito de irse a dormir sacar los dispositivos electronicos del dormitorio...
Reduce el estres
El estres puede provocar habitos poco saludables como fumar comer demasiado y no hacer actividad fisica.
El estres cronico aumenta la posibilidad de provocar presion arterial alta. Estos factores aumentaran el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
Por lo tanto necesitamos buscar actividades saludables para reducir el estres como hacer ejercicio regularmente dedicar tiempo a la familia y a los amigos realizar terapias de relajacion...
Limitar el alcohol
Beber demasiado alcohol puede causar presion arterial alta aumento de enfermedades cardiovasculares accidentes cerebrovasculares y cancer; latidos cardiacos irregulares; causar obesidad adiccion al alcohol suicidio y accidentes.
Por lo tanto las amas de casa deben recordar a los miembros de la familia que limiten el consumo de alcohol y bebidas alcoholicas. Si estan obligadas a usarlo la cantidad maxima es la siguiente: mujeres 1 vaso/dia; hombres 2 vasos/dia.
