Recientemente no pocas personas han caido en la situacion de insomnio dificultad para dormir o sueño intermitente trastornos del sueño que hacen que la salud disminuya y la psicologia se vea claramente afectada.
En relacion con este tema el experto Nguyen Hoang Anh de la oficina de psicologia Voice of Therapist dijo que segun el estandar de diagnostico de trastornos mentales DSM-5 de la Asociacion de Psiquiatria de los Estados Unidos el trastorno del sueño no es solo 'dificil de dormir temporalmente'.
Esta es una condicion que causa trastornos significativos o disminuye la funcion diaria lo que te hace sentir cansado distraido e incluso afecta el rendimiento laboral o las relaciones' dijo el experto.
Ante esa realidad los expertos han dado consejos para mejorar el sueño de forma natural y segura sin depender de medicamentos.
- Es necesario crear un horario de vida fijo con la formacion de habitos de vida regulares como irse a dormir y despertarse al mismo tiempo todos los dias.
- Es necesario concentrarse en el ambiente de dormir una habitacion oscura tranquila y aireada que limite los dispositivos electronicos y la luz azul ayudara a que el cuerpo caiga facilmente en un estado de relajacion.
El sofa solo debe usarse para dormir evitar trabajar o usar el telefono en la cama para que el cerebro no se confunda entre el descanso y la actividad.
- Limitar la cafeina el alcohol la nicotina... especialmente por la tarde y la noche puede reducir significativamente la insomnio.
- Actividades ligeras de relajacion como ducharse con agua tibia yoga meditar escuchar musica suave antes de dormir ayudan al cuerpo a liberar el estres acumulado despues de un largo dia.
- El sueño de mediodia debe controlarse por un maximo de 20 a 30 minutos para evitar afectar el sueño nocturno.
- La actividad fisica regular tambien ayuda a un sueño mas profundo sin embargo no debes hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir porque es facil que el cuerpo se despierte demasiado.
- Otro factor importante es la gestion del estres el pensamiento la ansiedad se pueden registrar diarios aplicar CBT‐I si es necesario.
- Puedes escribir un diario para controlar el progreso. Si despues de 3 a 4 semanas no mejora o aparecen sintomas graves consulta a un especialista.
El experto tambien enfatizo que el mal sueño es una señal de advertencia temprana de la psicologia y la salud mental: 'No lo ignores observa el cuerpo y actua a tiempo. El buen sueño es la base para una mente tranquila energia abundante y una vida equilibrada'.
