Naranjas, mandarinas, suplementos de vitamina C para la fatiga ocular
Las naranjas y mandarinas son un grupo de frutas familiares, ricas en vitamina C y flavonoides que ayudan a fortalecer la resistencia de las paredes de los vasos sanguineos de la retina. La vitamina C tambien tiene el efecto de reducir el estres oxidativo, un factor que hace que los ojos se cansen rapidamente al entrar en contacto con la luz azul.
Segun la Academia Americana de Oftalmologia, la vitamina C ayuda a ralentizar el proceso de daño a las celulas oculares debido al trabajo prolongado frente a la pantalla y ayuda a reducir la sensacion de tension en la zona de los ojos.
Viet Quat, alimento de oro para oficinistas
Los arandanos contienen anthocianina, un poderoso compuesto antioxidante que tiene la capacidad de mejorar la circulacion sanguinea a la retina, ayudando a los ojos a adaptarse mas rapido a los cambios de luz.
El Dr. Jeffrey Anshel, experto en oftalmologia y autor de muchos estudios sobre nutricion ocular en los EE.UU., dijo: "La anthocianina en los arandanos ayuda a reducir la fatiga ocular, mejora la capacidad de regulacion, especialmente beneficiosa para los usuarios de computadoras a largo plazo".
Platano, reduce la sequedad de los ojos, limita los espasmos en los parpados
Los platanos son ricos en potasio y vitamina B6, que ayudan a equilibrar los liquidos en el cuerpo y apoyan la transmision nerviosa.La deficiencia de potasio puede hacer que los ojos se sequen, se cansen facilmente y los parpados se contraigan.
Segun la nutricionista Samantha Cassetty (EE.UU.), la vitamina B6 en los platanos ayuda a reducir el estres nervioso, una causa indirecta de la sensacion de fatiga en los ojos durante el trabajo mental prolongado.
Los expertos recomiendan combinar frutas en las meriendas diarias, beber suficiente agua y aplicar la regla 20-20-20 (cada 20 minutos mirando 20 metros en 20 segundos) para proteger los ojos sanos al trabajar frente a una computadora.
