Sentarse mucho tiempo el enemigo silencioso de la salud
Un estudio en Taiwan (China) muestra que las personas que realizan trabajos poco activos tienen un riesgo de muerte por enfermedades cardiacas un 34% mayor y un 16% mayor de riesgo de muerte por todas las causas que las personas que no se sientan mucho. Cabe destacar que incluso el ejercicio moderado no puede compensar completamente los daños de estar sentado demasiado tiempo.
Se ha demostrado que sentarse durante mucho tiempo esta relacionado con la inflamacion cronica de baja intensidad los factores que conducen a la resistencia a la insulina la diabetes tipo 2 la obesidad el sindrome metabolico y la disfuncion renal.
El Dr. Andrea Z. LaCroix profesor de epidemiologia en la Universidad de California en San Diego (EE. UU.) dijo: 'Estar sentado demasiado tiempo hace que la sangre se acumule en las extremidades reduciendo la circulacion sanguinea y afectando los vasos sanguineos. El cuerpo esta casi congelado en estado de calma'.
Otro estudio en mujeres mayores muestra que las personas que se sientan mas de 11,6 horas al dia tienen un 57% mas de riesgo de muerte que el grupo que solo se sienta menos de 9 3 horas incluso cuando hacen ejercicio de alta intensidad.
Como romper el ciclo de sentarse quieto para vivir mejor
Segun la Dra. LaCroix el tiempo ideal para sentarse antes de levantarse puede ser de solo 20 minutos. “Levantate tres veces por hora sera mejor que solo levantarte una vez' dijo.
Los cientificos recomiendan adoptar pequeños habitos: levantarse ir a la caja de correos buscar agua o colocar un despertador para recordarse a si mismo que se mueva cada 20-30 minutos. “Casi cambiar de postura sentada a de pie tambien ayuda a mejorar la presion arterial y aumentar el ritmo cardiaco' agrego LaCroix.
El Dr. Francisco Lopez-Jimenez jefe del Departamento de Cardiologia Preventiva del Hospital Mayo (EE. UU.) propuso: 'Si no se toma la iniciativa de levantarse y hacer ejercicio es muy dificil evitar sentarse demasiado tiempo. Una mesa de running o algunas herramientas de ejercicio ligeras como correas rigidas y pesas pueden ayudar a mantener la circulacion'.
Simplemente levantando la cabeza con mas frecuencia ha activado el cuerpo aumentando el flujo sanguineo y mejorando la salud cardiovascular pequeños pasos pero que aportan grandes beneficios para la longevidad y la calidad de vida.
