No debe comer comidas demasiado abundantes ni consumir muchos alimentos grasosos y salados antes de acostarse. Muchas personas piensan que una cena suntuosa ayudara a dormir mejor, pero en realidad este habito es perjudicial para la salud, especialmente para las personas de mediana edad y las personas mayores.
Comer mucho, especialmente alimentos ricos en grasas y sal, hace que el sistema digestivo tenga que sobrecargar, afectando la circulacion sanguinea. Los alimentos salados y ricos en grasas pueden aumentar la presion arterial, aumentar la viscosidad de la sangre, aumentando asi el riesgo de formacion de coagulos de sangre.
Por la noche, cuando la circulacion sanguinea es mas lenta, el riesgo de que los coagulos sanguineos provoquen obstruccion de los vasos sanguineos cerebrales y provoquen un derrame cerebral es aun mayor. Ademas, comer demasiado por la noche tambien puede aumentar el azucar en sangre y la grasa en la sangre, ejerciendo mas presion sobre el sistema cardiovascular.
Por lo tanto, antes de acostarse, no debe comer demasiado, especialmente debe evitar los platos grasosos, salados o sazonados. Si siente hambre, debe elegir alimentos ligeros, bajos en grasa y bajos en sal como frutas o verduras para no afectar la salud.
Ademas, tambien es necesario evitar hacer ejercicio vigoroso o trabajar demasiado por la noche. Muchas personas despues del trabajo eligen hacer ejercicio de alta intensidad para relajarse, pero esto puede tener el efecto contrario. Hacer ejercicio demasiado fuerte por la noche hace que el corazon tenga que estar mas activo, la presion arterial aumente y el cuerpo no tenga suficiente tiempo para recuperarse. Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad tambien puede alterar facilmente el ritmo circadiano, causando dificultad para dormir y no dormir profundamente.
La fatiga prolongada, si no se alivia adecuadamente, puede aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares, incluidos los accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, los medicos recomiendan evitar hacer ejercicio vigoroso por la noche, en cambio, solo caminar suavemente o hacer ejercicios de estiramiento para relajar el cuerpo antes de acostarse.
