La grasa abdominal no solo afecta a la estetica sino que tambien es un factor de riesgo para enfermedades graves como cardiovasculares, diabetes y hipertension. Segun Healthline, la reduccion de la grasa abdominal requiere paciencia y cumplimiento de los principios cientificos. Estas son las reglas de oro para perder grasa abdominal de manera efectiva.
Uno. Comer sano y controlar las calorias
Una dieta saludable y razonable es un factor importante en la reduccion de la grasa abdominal. Para perder grasa, necesitas crear un deficit calorico, es decir, consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita para mantener el peso. Asi que debe dar prioridad a los alimentos ricos en fibra, proteinas, vitaminas y minerales, y reducir los alimentos procesados, los alimentos con muchas grasas, azucares refinados y alimentos rapidos. Reemplace los alimentos ricos en calorias con frutas y verduras, con semillas y con cereales integrales.
El segundo. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio es un factor indispensable para perder grasa abdominal. Los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, andar en bicicleta y los ejercicios de fuerza como levantar pesas te ayudaran a quemar calorias de manera eficiente. En particular, ejercicios abdominales como el plank, el abdominoplastia o el girar de la cintura ayudaran a fortalecer los musculos abdominales y a reducir la grasa excesiva en esta area. Para obtener los mejores resultados, debe combinar ejercicios de cardio y de fuerza, y hacerlos al menos tres o cuatro veces por semana.
El tercero. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es un factor importante para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. Segun la investigacion de la Fundacion para el Sueño, cuando no duermes lo suficiente, el cuerpo produce mas cortisol, una hormona que provoca estres y aumenta la sensacion de apetito. Esto puede conducir a una alimentacion incontrolada y a la acumulacion de grasa, especialmente grasa abdominal. Cada adulto necesita dormir entre siete y ocho horas por noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse y perder peso de manera eficiente.
Cuatro. Reducir el estres
El estres prolongado puede llevar al cuerpo a producir exceso de cortisol, lo que provoca la acumulacion de grasa, especialmente en la zona abdominal. El manejo del estres a traves de la meditacion, el yoga, u otras actividades relajantes puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y mejorar la perdida de grasa abdominal. Dedique tiempo a relajarse y a reducir el estres.
El quinto. Beber mucha agua.
Beber suficiente agua no solo ayuda a que el cuerpo funcione de manera eficiente, sino que tambien ayuda a la digestion y reduce la sensacion de hambre. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a controlar la cantidad de alimentos que se comen, lo que reduce la ingesta de calorias. El agua tambien ayuda a mejorar la funcion renal y apoya el metabolismo, haciendo que el cuerpo queme las grasas de manera mas eficiente.
Seis. ¿Que hace? Evite las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas como el agua dulce, el zumo enlatado y las bebidas gaseosas no solo contienen muchas calorias, sino que tambien aumentan la grasa abdominal. Estas bebidas pueden aumentar el nivel de azucar en la sangre y estimular el apetito. En su lugar, se recomienda beber agua destilada, te verde o jugo de frutas natural para reducir las calorias y mantenerse en buena salud.
El siete. Persistencia y un plan claro
La perdida de grasa abdominal es un proceso largo y requiere perseverancia. Establezca un plan de perdida de peso claro, con objetivos razonables a corto y largo plazo. No se apresure, cambie sus habitos alimenticios y de ejercicio gradualmente para obtener resultados sostenibles.
