La dificultad para respirar no siempre es un signo de enfermedades cardiovasculares o pulmonares. En muchos casos es una manifestacion de ansiedad o estres mental. Cuando aumenta el estres la frecuencia respiratoria puede cambiar lo que lleva a una sensacion de perdida de aire o respiracion rapida incluso cuando el cuerpo esta descansando. La ansiedad afecta directamente al cuerpo haciendo que la frecuencia respiratoria y la funcion respiratoria cambien.
La experta Priyanka Kapoor psicoterapeuta psicologa y consultora matrimonial y familiar (India) dijo: 'El estres y la ansiedad son causas comunes de dificultad para respirar que a menudo acompañan de hinchazon en el pecho mareos y respiracion rapida'.
Respiracion rapida o respiracion excesiva
Cuando esta estresado el cuerpo reacciona respirando rapido y superficialmente. Este fenomeno aumenta la circulacion sanguinea inhalando mas oxigeno y exhalando mas dioxido de carbono lo que provoca mareos tos o sensacion de falta de aliento.
Como solucionarlo:
Realiza ejercicios de respiracion controlada por ejemplo tecnicas 4-7-8: inhala durante 4 segundos manten la respiracion durante 7 segundos exhala durante 8 segundos.
Combina ejercicios fisicos ligeros para estabilizar la respiracion.
Sensacion de hinchazon en el pecho
La ansiedad puede estresar los musculos del pecho provocando molestias o dolor. Esta condicion dificulta la respiracion y aumenta el nivel de ansiedad.
Como solucionarlo:
Practica la relajacion muscular progresiva estirando y relajando cada grupo muscular del cuerpo.
El ejercicio regular ayuda a reducir la tension muscular y la presion en el pecho.
Hinchazon o conmocion
La respiracion rapida por ansiedad altera el equilibrio de oxigeno y dioxido de carbono en la sangre causando mareos o mareos. Este sintoma puede preocupar mas al paciente.
Como solucionarlo:
Aplica tecnicas de lanzamiento: mantenga las piernas firmes en el suelo sostenga un objeto frio o liste cinco cosas que haya visto o oido y tocado.
Estas actividades ayudan a concentrarse en el cuerpo y a reducir los mareos.
Sensacion de falta de aire
Las personas ansiosas pueden sentir que no hay suficiente aire aunque los niveles de oxigeno en el cuerpo sean normales. Este sintoma es comun en los ataques de panico.
Como solucionarlo:
Participa en actividades que ayuden a cambiar la direccion del pensamiento: escuchar musica caminar resolver problemas o escribir un diario.
Recordar los pensamientos ayuda a reconocer los factores que aumentan la ansiedad.
Los sintomas disminuyen al relajarse
Un signo de dificultad para respirar por ansiedad es un sintoma de disminucion cuando descansa o participa en actividades favoritas. Si el ritmo de la respiracion vuelve a la normalidad en estas situaciones la causa suele ser el estres mental.
Como solucionarlo:
Practica la reestructuracion cognitiva reconociendo y reemplazando los pensamientos ansiosos pensando logica y objetivamente.
Combina ejercicios de respiracion relajantes musculares y anota un diario para reducir la ansiedad.
Cuando necesitas buscar ayuda profesional
Si la dificultad para respirar se debe a una ansiedad prolongada o a un impacto en la vida diaria se debe acudir a un psicologo o terapeuta. Ayudaran a identificar la causa elaborar un plan de respuesta adecuado y apoyar el control eficaz de la frecuencia respiratoria.
