Sin embargo, segun el Dr. Nikhil Modi, Consejero Senior en el Departamento de Respiratoria y Cuidados Especiales, del Hospital Indraprastha Apollo, Delhi (India), el uso voluntario de melatonina sin guia medica puede causar efectos secundarios no deseados.
Algunos de los errores comunes sobre el uso de la melatonina
La melatonina es inofensiva porque es una hormona natural
La melatonina es una hormona natural del cuerpo, pero cuando se usa mal, puede alterar su reloj biologico.
La melatonina ayuda a regular el ciclo de 24 horas en el cuerpo, tambien conocido como el ritmo biologico, pero cuando no se usa en el momento y la dosis correctos, puede tener el efecto contrario. El uso inadecuado de la melatonina, especialmente a largo plazo, puede empeorar la insomnio, en lugar de mejorarla.
Puede tomar melatonina cuando tenga problemas para dormir
De hecho, el momento en que se toma la melatonina es muy importante. A diferencia de los medicamentos para dormir, la melatonina no te ayuda a "caer" en el sueño de inmediato, sino que simplemente le indica al cuerpo que es hora de relajarse. Para que sea eficaz, la melatonina debe tomarse entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Tomar melatonina en el momento equivocado puede interrumpir su ciclo natural de sueño, especialmente cuando tiene problemas como la insomnio.
Las dosis mas altas tienen un efecto mejor y mas rapido.
Las dosis altas de melatonina no necesariamente dan un efecto mas rapido o mejor. Por el contrario, las dosis altas pueden disminuir la calidad del sueño, causar cansancio al dia siguiente y provocar sueños vividos.
En la mayoria de los casos, una dosis de 0.5 a 3 mg fue suficiente para ayudar a mejorar el sueño. Las dosis altas pueden causar efectos secundarios, especialmente en adolescentes o en personas sensibles a la melatonina.
No se requiere la guia medica para tomar melatonina
La ingesta voluntaria de melatonina sin identificar la causa del problema puede retrasar el tratamiento adecuado. Ademas, la melatonina puede interactuar con otros medicamentos como medicamentos para tratar la presion arterial, diabetes, o anticonvulsivos.
Como usar la melatonina correctamente
Para usar la melatonina de manera segura, el Dr. Modi recomienda consultar a un medico o un especialista en sueño, especialmente si tiene alguna condicion medica o esta tomando otros medicamentos.
Si asi se indica, debe comenzar con una dosis baja (0,5 - 1 mg) y aumentar la dosis solo cuando su medico lo indique. Al mismo tiempo, el uso de melatonina solo debe limitarse a un corto periodo de tiempo, no a una solucion nocturna.
Ademas, mantenga una buena higiene del sueño, como limitar la luz de la pantalla por la noche y mantener un habito de dormir regularmente.
