Debido a que el cuerpo no puede producirse por si mismo la suplementacion a traves de alimentos especialmente las frutas siempre es alentada por los expertos en nutricion.
Segun el Instituto de Nutricion y Dietetica de los Estados Unidos (Academy of Nutrition and Dietetics) las frutas ricas en vitamina C suelen ir acompañadas de antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir el estres oxidativo y proteger las celulas. La nutricionista Samantha Cassetty (EE. UU.) opina: 'La vitamina C de la fruta integral se absorbe de manera mas estable que la forma complementaria al tiempo que proporciona mas fibra y fitoquimicos buenos para la salud'.
Naranjas y variedades de naranjas
Las naranjas el melocoton y el pomelo son grupos de frutas familiares con un alto contenido de vitamina C. Una naranja mediana puede satisfacer la mayor parte de las necesidades diarias de vitamina C. Este grupo tambien es rico en flavonoides un ingrediente activo que muchos estudios han registrado que tiene la capacidad de apoyar la salud cardiovascular.
Dau tay
Las ciruelas son una fruta rica en vitamina C y manganeso y tambien contienen antioxidantes anthocianinas. La nutricionista Bonnie Taub-Dix (EE. UU.) dijo que las ciruelas'son una opcion adecuada para refrigerios porque contienen muchos nutrientes pero no causan sensacion de aburrimiento'.
Kiwi
El kiwi especialmente el kiwi dorado tiene una cantidad mas alta de vitamina C que la naranja segun la porcion. Muchos estudios internacionales demuestran que el kiwi ayuda bien a la salud digestiva gracias a su cantidad de fibra natural. Esta es una opcion adecuada para refrigerios o postres.
Du du
El du du contiene vitamina C A y enzimas digestivas naturales. Gracias a su textura suave y facil de comer el du du es adecuado para muchos grupos de edad incluidos los ancianos.
Oye
El oi es una de las frutas mas ricas en vitamina C y al mismo tiempo proporciona fibra soluble que ayuda a mantener la sensacion de saciedad durante mucho tiempo. Aunque es rico en nutrientes los expertos recomiendan comer una cantidad moderada para evitar molestias digestivas en personas con estomago sensible.
Los expertos recomiendan comer una variedad de frutas en lugar de centrarse solo en una variedad combinando una dieta saludable para optimizar los beneficios de la vitamina C de manera sostenible.
